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最近全くM３を乗ってなくて
ジムの仲間にも
乗ってないのを指摘されるんですが・・・
情けないことにシフトチェンジで肩が痛くて
乗りたいけど乗れない状態。
治れば乗れるけど
冷静に考えたらこれだけ乗らないなら
無くても良い気がするし
クルマ遊びも多分しないだろうから
MT・FRのハイパワーな車も
いらない気がするけど・・・
処分した途端に欲しくなるしなぁｗ
もう少し考えよう。

今日は昨日オフにしたお陰か
少し肩の調子が良くて
動くし動かした時の痛みが少ない。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチで痛くてできなかった動きをしたら
ギコギコ感はあるしちょっと痛いけど
以前よりちゃんと動く。
合トレパートナーも来て一緒に胸トレ開始

ダンベルフライプレス
アップ　20キロ・24キロ
メイン　42キロ×12×4セット
最近の肩の調子では考えられなかった種目。
アップでダメそうなら他の種目にしてもらうつもりでしたが
アップはスタートをトップポジションからできるので痛みはなく
メインもスタートがボトムからなのでそこが少し痛いですが
動作は問題なし。
パラレルグリップで動作するとプレスの感覚が良くなかったので
フライはパラレルでプレスのときは内旋しながら動作。

スミスマシンでインクラインプレス
カウンターウエイト無しで
40キロ×15・60キロ×15×3セット
40キロ×15→カウンターウエイトを付けて+10回のドロップ
60度ぐらいに背もたれを設定し真っ直ぐ軌道のスミス使用。
手幅が狭いと肩が痛くないけど
三頭にだいぶ抜けて回数が進むと腕が辛い。
手幅を少しずつ広げて良いバランスのところを探しました。
最後のセットはドロップ前・ドロップ後も疲労で補助がかなり必要。

トルク　デクラインプレス　120×15・140キロ×15×3セット
背もたれを一番立てて真ん中狙いぐらいで動作。
ストレッチポジションでだいぶ肩が痛い。

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15・25キロ×15×3セット
ユーティリティーベンチを使って
真ん中狙いで動作。

合トレパートナーのリクエストで三頭トレ。
トライセップスプレスダウン　45キロ×20×2・40キロ×20・30キロ×15
外側狙いで動作。
セット毎にだんだん収縮が甘くなっていたので3セット目は5キロ落とし
最後のセットは軽くして収縮を目一杯させたら止めて動作。
3セット目の後からインターバルに
ダイヤモンドプッシュアップを入れたりして3頭死亡。

最後に腹筋100レップ
今日はベンチでレッグレイズ　25+25+15+15+20


痛いけどできなかった動作ができるようになってきてるから
注射うって調子に乗らなければ
だいぶ良くなる気がする・・・ｗ

今日は朝から何となく体調不良。
鼻水が急に出たり
くしゃみが出たり
花粉症みたい・・・なんで？？

少し遅くジムへ出発。
今日も道が混んでいて
変な動きなのも多いし
まだ盆休みを引きずってるのかな？

準備運動とストレッチをゆっくりやって
デッド前なので
尻・ハムを特に動かし
パワーリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始
バー・60・90・110・130・140・150・160・170・180・190
尻とハムの筋肉痛は抜けてないですが
動きはまあまあ。
下方向に引っ張られる力で左肩が痛んで
150ぐらいからかなりセットアップを気を付けて
ファーストプルを慎重にしないと痛みで気が散る・・・。
190で減速したので無理せず終了。

背中トレに移り
ワイドプルダウン　40キロ×15・50キロ×15×2セット
ギリギリ痛くなくできて
ストレッチもまあまあ気持ちよく掛かる感じ。

ロープーリー　60キロ×15×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
スタートで肩が痛いし
動作がしっくりこなくて微妙に効きが悪い。

ワイドプルダウンリア　40キロ×15×3セット
横グリップ使用
これも痛みなくできる感じ。
今日は上方向が痛くないのか・・・？

ケーブルローイング　60キロ×15×3・65キロ×15・70キロ×15×2セット
ケーブルマシンの前にベンチを持って行って
背もたれを70度ぐらいで立てて向かい合って座って片手ずつ動作。
キャリッジを腰ぐらいの高さにセットして
下に下に引く感じ。
2セット目に仲間が来て背中トレに合流したので
セット数が思いっきり増えましたｗ

トルク　シーテッドロー　45キロ×15×4セット
上の横グリップの一番内側・両手で動作。
肩甲骨を大きく動かして動作したいんですが
左肩が痛くて微妙。

ハンマー　ローロー　65キロ×15・70キロ×15×3セット
片手ずつ動作。
広背筋狙いで引っ掛けるように動作したかったので重めで。
左肩がスタートで少し痛い。

トルク　フロントロー　50キロ×15×4セットずつ
片手ずつ動作。
仲間の普段のやり方で
椅子をかなり下げてアンダーグリップで直線的に引く感じ。
椅子が低いので収縮はかかりきりませんが
ストレッチはかなり掛かるので
左はかなり慎重に動作。
右はガンガン引けるのに途中でパワー切れになるのに対し
左は慎重に動作してるのに引き切れる・・・何でだ？ｗ

ケーブルローイングあたりで帰ろうと思っていたんですが
仲間が来てくれたお陰で
ガッツリ追い込めました。

今日は曇りの中天サロ。
刺さるような日差しの刺激はないけど
終わるとじんわりジリジリするので
十分紫外線は降ってるかな・・・。

普段通りの時間にジムへ。
最近ジムまでの道がすごく混んでいて
ジムに着くまで10分以上余計にかかる・・・。

ジムに着いたら
ちょうど合トレパートナーも来て
話しながら準備運動とストレッチ。
簡易版で済ませて
合トレパートナーも胸トレなので
一緒にトレーニング開始

ペックフライ　45キロ×15回・60キロ×15回×3セット
大胸筋ウォーミングアップに通常動作でサクサク動作。
最初のセットはかまぼこクッションを使いましたが
2セット目から使わないのも試し
あまり変わらなかったので以降使用せず。

トルク　チェストプレス
80キロ×15・120キロ×15・140キロ×15×3セット
今日は重くせず回数多めで。

スミスマシンでベンチプレス
60キロ×20→30キロ×15→10キロ×15を3セット
カウンターウエイト無しで使用。
合トレパートナーリクエストでドロップ。
フルブリッヂで手幅をまあまあ広めにして
胸に付けずに動作したら肩は大丈夫。
余裕だろうと思ったら思いっきり回数が多くて
毎セット大胸筋が千切れそう。
回数は目安で
自力で動かなくなったところから補助入って+3回を
各重量の目標にしてたんですが
大体同じ回数で力尽きる感じ。
セットが進むと補助の力が増えるけど回数はどうにかできるかな・・・。

古い方のチェストプレス　フルスタック×20×4セット
上部狙いで動作。
上部は疲労してなくて補助もあるし限界まで・・・と思いやったら
20回でちょうど良い感じ。
2セット目からグリップにファットグリップを付けてみましたが
手首を背屈して押してしまって
ちょっと狙いから外れる感じ。

ペックフライ　60キロ×10+15・65キロ×10+15×3セット
かまぼこクッション使用
最初のペックフライと違って
10回は収縮で3秒止めて動作し15回は通常動作。
今日は回数が多くて大胸筋がパンパンで動きが悪いｗ

最後に日課の腹筋100回
レッグレイズ　25+20+15+15+15+15
頭がパーで5回多くなりましたｗ


種目が少ないし軽めだったので
肩のダメージが少なく
パンプメニューに近かったけどたまには良いな・・・。

今日はジムの前に肩のリハビリへ。
前回から自分でい動かせないエリアまで
グイグイ動かしてもらって
可動域を広げてもらうようにしているんですが
肩がもげるんじゃないかと思うぐらい痛いｗ
担当を信用しているので
もいじゃっても良いよ位の気持ちで
痛みにひたすら耐えてますが
動くようにはなるけど一瞬で戻っちゃうのが
痛みに耐え損だよなぁ・・・。
今日は大胸筋もガチガチで
そのへん触られても激痛。

終わると痛みに耐えてたせいかどっと疲れて
眠くなってしまいましたが
コーヒー飲みながらジムへ。

ジムの駐車場に着いたら
最近会えて無かったバスケマンと明日プロ戦に出る仲間がいて
色々近況報告。
明日プロ戦に出るジム仲間は
合トレパートナーの奥様のサーフパンツブランドでステージに立つらしく
ポージングルームでサーフパンツ選び。
プロになったらすごいなぁ・・・。

サーフパンツ選びを見物した後
準備運動とストレッチ。
肩周りはリハビリで動かしたので
下半身だけ丁寧に。

スクワットマシン使用中だったので
今日はスミスマシンでスクワットから。
アップ　カウンターウエイト無しで無負荷・40キロ
メイン　60キロ×10・80キロ×10×3セット
真っ直ぐ軌道のスミスを使用。
あまりスミスでスクワットをやったことがないんですが
有名なビルダーたちが結構やっているので試してみました。
重量は余裕なはずですが軌道が固定されて踏み込む感覚が良い分
負荷が集中して重量以上に重く感じる・・・。
バランスを取らなくていいから楽かと思ったのに
バーベルの方が楽な気がする・・・。
80キロの2セット目で急に力が出なくなって
10レップやるのにヒィヒィ。
インターバルを長くして3セット目をどうにかやって次へ。

ハックスクワット　160×4・170×5・130×8×2セット
今日は重い日。
160で5レップ狙ったら届かず170にしてギリギリ。
8レップは力が出なくて140にするか迷いましたが結果130でギリギリ。

ブルガリアンスクワット
42キロ×2を持って12回3セットずつ
26キロ×2を持って左右25回
ブルガリアンでだいぶ左膝が痛い・・・。
動作する方でも支える方でも痛くて嫌な感じ。
合トレパートナーが回数を増やして普段より+2回。
最後にハイレップで締めでしたが
左は膝が痛くて20回で一旦止まって+5回

途中でジム仲間のやる気のないビキニコンペティターと話し込んでしまい
時間がなくなり
日課の腹筋100回
レッグレイズ　25+15+15+15+15+15
足に血流が集中してて重い。

膝の痛みが治る気配がないのが心配・・・。

天気が不安定になりそうなので
焼ける日は焼いておこうと
今日は曇りでしたが日焼け。
涼しく感じるぐらいなので体は楽だけど
紫外線はしっかり降り注いでいて
長めに焼いてたらしっかりヒリヒリするので
曇りに焼くのが一番だなぁ・・・。

普段通りの時間に
急に乗りたくなって原チャリでジムへ。
今日ぐらいの気温だと気持ちよく乗れる。
最近道が混んでるので
原チャリならではの道の選択をしたら
車より早くジムに着。

準備運動とストレッチは
ゆっくり時間をかけて。
左足の痛みが気になるので
色々試してみましたが・・・分からんｗ

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40・60
メイン　70キロ×10×3セット
直線軌道のスミス使用。
肩が心配でしたが意外に大丈夫。
握り込んで肘張って動作すると肩にこない。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10×3セット
先週肩が痛くて散々だったので
アップで痛くない動作を探ってみたら
トップポジションで体を起こすと痛いので
ちょこっと前傾したまま動作するとどうにか大丈夫。
きつくなってきて体が立つと痛いので
立たないぐらいで終わらせる感じに。

インクラインJMプレス　
アップ　カウンターウエイト無し無負荷・10キロ・20キロ・30キロ
メイン　40キロ×10×3セット
カウンターウエイト無し・スーパースミスを使用
ハーフラック使用中だったので
始めてスミスでインクラインJMプレス。
ボトムポジションをしっかり決めて
後はスミスの軌道なので
変に肩が痛くないし
3頭で押すことに集中できてすごく効きが良い。
外側にバチバチに入ります。
これからJMはスミスでやろう。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15回
キックバック　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
カールがすごく良い調子で
トップで止め気味にすると二頭の感覚がすごく良い。
キックバックもJMで三頭の感度が上がっていて効きも良いし
支えてるリアデルトがパンプして
腕肩がデカくなって鏡に映る姿は良い感じｗ

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
先週痛くて仕方がなかったプレスダウン
今週も痛くてどうにかできないか考えてみて
スタートで押し込む時に肩が上がると痛く
動作中の押し込む時に肩が動くと痛いので
体を固定し肩も固定できたらできるかな？と
普段とは向きを逆にして
ケーブルキャリッジの柱に背中を付けて
顔の前で動作する感じにしたら痛くなくできる・・・！
ストレッチをガッツリさせるとケーブルが戻りきってしまうので
その辺は物足りないですが収縮はしっかりできます。
アームカールも粘ると肩が動いて痛いので
肩が動く手前で終える感じ。

ワンハンドケーブルフレンチプレス　10キロ×15回・15キロ×15回×2セット
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
上腕が肩より上がると痛いですが
ゆっくり動かして固定して動かせばできるかと実験したら
両手はどうにかスタートポジションには入れるけど
重量がかかると痛い。
試しに片手にしたら痛くない方向を探ればできる感じ。
なので軽めでストレッチ重視にして
久しぶりにフレンチプレス的動作。
ハンマーカールは引ききる意識だと肩が上がって痛いので
引っ掛けて曲げるぐらいの意識で動作。


最後に腹筋やろうと思ったら
ジムのマネージャーとマシン談義に花が咲いて時間切れ。

終わった後の肩の痛みが先週よりだいぶ少ないので
しばらくこの感じで腕トレしよう。