48!!のブログ一覧

昨日だいぶ余計なものを食べましたが
その余計なもの以外
あまり食べてなかったので
総カロリーはあまり逸脱してないし
体重に変化ないだろうと予想してたんですが
予想通り誤差程度しか変化なし。
調子に乗って繰り返すと増えてしまうので
進んで食事は崩しませんが
また崩せるようにしっかり減量を進めよう・・・。

今日はジムの前に郵便局に寄って
昨日受け取れなかった荷物を受け取る。
筋トレに使うグッズを買ったんですが
片方やけに小さい・・・。
開封してみたら全く違うものが届いていて
返品が面倒くさいけど全く使い道がないし
使えねぇなぁ・・・中国人。

ジムには普段通りの時間に到着。
駐車場は閑散としていたのに
ジム内には人が多い・・・。
準備運動とストレッチをしていたら
左肩がだいぶ痛くて動かない。

スミスマシンを使いたかったけど使用中だったので
ベンチ台でナロープレスからトレーニング開始
アップ　バー・60・80
メイン　100キロ×10×3セット
左肩が痛くて全然できないかと思ったら意外にできる。
バランスも崩れないし
肩の痛みがなければ重くできそうな感じ。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　55キロ×10×2セット・50キロ×10
左肩がアップから痛くて
メインも肩の痛みで全然二頭に神経がいかず。
軽くしてみましたがあまり変化なし。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15回
キックバック　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
JMをやろうと思ったら使用中でできず
肩が痛そうだしやらないでインクラインカールへ。
インクラインカールもストレッチポジションで肩が痛くて
負荷に耐えるより痛みに耐えてる感じ。
キックバックは痛くなくできます。

ケーブルマシンに移り　
トライセップスプレスダウン　ロープで80キロ×10回
アームカール　ストレートバーで80キロ×10回
スーパーセットで3セット
回数を減らしたくて両方少し重くしました。
プレスダウンのスタートとストレッチポジションで
めちゃめちゃ肩が痛い。

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10回
ハンマーカール　フルスタック×15×4セット
相変わらずプレスダウンが強烈に肩が痛くて
本来ならガッツリ効かせられるのに
痛みで全く三頭筋に意識がいかない・・・。
ハンマーカールはダンベルでやらなかった代わりに回数を増やしたら
いい感じの効き。

プレスダウンで異様に肩が痛くなって
何もしなくても痛くて辛い・・・。
帰宅してアイシングして湿布貼ってもじんじん痛むし
またさらに何か痛めたのか・・・？！

今日は合トレパートナーに誘われて
まだ減量始まったばかりなのにチートデイｗ
減量直前に駆け込みで大量に食べていたので
減量開始したらスルッと5キロ減し
順調ではあるので
減量前に食べられなかったうなぎを食べにGo！

前日に集合朝8時45分と言われ
早いな？？と思っていたんですが・・・
新小岩近くのお店に着いたらすでに行列。
日陰もない灼熱の道路でひたすら待ち・・・
1時間半待ってようやく鰻にありつけました。
うなぎ食べても満腹になることなんて無かったんですが
写真のうな重食べて白焼きつまんで
一緒に行ったプロビキニ選手から
全部食べられな～いとうな重の1/3ぐらいが来たので
鰻だけで腹パンパン。
並ぶの大嫌いだし熱中症になりそうなぐらいヘロヘロでしたが
並んだかいがあったと思えた・・・ｗ

日本と海外を行ったり来たりしてるプロビキニ選手が
うなぎ屋からの帰りにミスドに行きたいと言い出し
デザートにミスドへ。
エンゼルフレンチを食べてたら
プロビキニ選手は鰻の時と同様に苺の期間限定？のポンデリングを
ひと粒だけちぎって食べ残りを食べてとｗｗｗ
ドーナツ一つのつもりがポンデリング含め5つになり
ガッツリチートデイになりました。

夕方前に帰宅して
合トレパートナーは普段行く時間にジムにいくというので
昼寝して時間を合わせジムへ。
合トレパートナーが来るだいぶ前に着いたので
ゆっくり準備運動とストレッチ。
肩は湿布貼っていたので鋭い痛みはないけど
動かないし負荷がかかると痛い。
馴染の会員さんと話したりしてたら
合トレパートナーが来たのでトレーニング開始。

ストレートアームプルダウン　45キロ×15・60キロ×15×3セット
湿布貼ってごまかされてたけど
プルダウンのストレッチが掛かった切り返しが痛い・・・。
昼間炎天下で並んでいたせいか
普段より汗がすごくて1種目目で汗ダラダラ。
チートデイのお陰で代謝も上がったのか？

トルク　フロントロー　40キロ×15×4セット
縦グリップで両手で動作。
しっかりチェストアップし引き切る感じ。
ストレッチポジションで気を抜いて引っ張ると
右肩まで痛んでやばい。
肩甲骨の上方回旋を行きすぎないように
広背筋で止めるイメージをしてないと
肩に抜けて痛むみたいな感じ。

ワンハンドロー　60キロ×20回×3セット
引く方の手と同じ方の足を前で
ベンチを立てて後端に手をついて動作。
左肩の調子がすごく悪いのにこの種目で気付かされる・・・。
ストレッチも痛いし引く時も負荷が抜けるとすごく痛い。
なので左は抜けない範囲であまり大きく動かさない感じ。
右は無問題。
20レップだと呼吸が苦しく汗だくで3セットで限界。

ベルトスクワットマシンでローイング
100キロ×15・120キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
マシンのストッパーに背中を向けて動作。
ベルトスクワットマシンの軌道が今日の背中にはすごく効きが良く
僧帽中部が千切れそうになるぐらい効くｗ
少し乱暴に動作しても抜けないしこれはすごく良い。

ハンマー　ローロー　30キロ×15・35キロ×15×3セット
僧帽狙いでシート下げて少し肘を張り気味で動作。
少し感触が良くなかったので
フル収縮で止めてカウント掛かってから動くようにしました。
普段だったらこの重量はなんてこと無いのに
止めて僧帽狙いだと震えるほど大変。


最後に合トレパートナーはサイドレイズ100レップで締めるというので
自分は腹筋100レップで。
レッグレイズをベンチの上で。
動かなくなったら10秒レストで再開という感じで
サイドレイズと同じようにやったんですが
25+15+15+15+15+15で精一杯。
2回目のレストあたりで腹筋が攣るし
腹筋サボりすぎたｗ

もう少し背中やろうと思っていたんですが
腹筋でやる気が無くなり終了。


昼間結構カロリーを摂りましたが
しばらく食事を気をつければ影響ないかな・・・。

今日も天サロ。
夕方前に始めたので
終わる頃には日が傾いていて
そのせいか焼けてる感じが少ない・・・。

今日は左肩に加えて
右肩までペキペキ音がして痛い・・・。
合トレパートナーは今日休みだろうし
一人で胸トレはキツイなと思っていたら
合トレパートナーが胸トレの1種目目はベンチと
ストーリーズにアップしていて
急いでいけば合流できるかもと
準備してジムへ出発。

今日もジムの近くでフェスはやっており
ジムの近辺は混んでましたが
ジムの近く以外は空いていたので
ジムまで予想より早く到着。
合トレパートナーに声をかけたら2種目目だというので
次の種目から合流することに決めて
肩周りだけ軽く動かして合流。
右肩は準備運動したら痛みは気にならなくなりました・・・変なの。

スミスマシンでクローズグリッププレス
50キロ×15×4セット
真っ直ぐ軌道のスミスでVグリップを下からかませて
スミスのバーの真下に横向きで寝て動作。
何度か合トレパートナーとやってみたいねと話していた種目で
やってみるとVグリップの固定が難しかったり
スタートの時に少しコツが要りましたが
効きは良いし肩も痛くなくダンベルでやるよりいい感じ。

インクラインベンチプレス　80キロ×15×4セット
痛いかな？と怖怖始めて
痛くない動作を見つけたのでできました。
2セット目から胸の所にヨガブロックを置いて動作を制限。
下がりすぎて肩に抜けないのとボトムの切り返しで胸が使いやすくて
上部の真ん中にすごく効く感じ。

古い方のチェストプレス　フルスタック×20×4セット
上部狙いで動作。
二人なのでスタートの補助があると
肩が痛くないし回数を無理しても肩に抜けないので
回数が増やせました。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット
ユーティリティーベンチを置いて座って動作。
かなり気を付けないと肩が痛むので
ストレッチ方向の動作を制限。

ここで合トレパートナーはトレ終了。
自分はもう1種目やろうと
ベンチ台でバーだけで動作したら肩がダメ。

インクラインチェストプレス　120×10・140×10×3セット
図らずもインクライン種目ばかりにｗ
ベンチの角度を一番寝かしたり起こしたり真ん中にしたりで
一番起こしたら肩が痛くてできず
真ん中と寝かしたポジションは問題なし。


明日は合トレパートナーとチートデイ。
トレーニングはオフかな・・・？

今日は天サロの日。
正午近辺に焼くことが多いんですが
暑くて死にそうになる・・・。
今日から盆休みなので
夕方に差し掛かる辺りで焼いたら
少しは楽かと実験・・・。
結果は・・・ほんのちょっと楽ｗ
ただ、気のせいかもしれないけど
日差しが弱い気がする・・・。

今日は短縮営業日なので
普段よりだいぶ早くジムへ。
ジムの近くでロッキン開催中で
道が混んでる・・・。

準備運動とストレッチで
肩は動かないけど痛みは少ない。
左肩はここ何日か湿布貼っていたので
そのお陰もあるかな。
デッド用に臀筋をしっかりストレッチして
デッドリフトからトレーニング開始

デッドリフト　
バー・40・60・80・100・120・140・150・160・170・180・190・200✕
ウエイトリフティング用のプラットフォーム使用。
バイト君とペラペラ喋りながら軽い重量はアップし
150から今日は少し軽い感じ。
170もだいぶ軽く感じて普段より10キロぐらい軽く感じる・・・。
190もあまり崩れずできて久しぶりに200持っちゃおうとチャレンジしたら
ファーストプルで左肩が痛くて全然挙げられず。
フォームじゃなくて肩で挙がらないなんて思いもしなかったから
ちょっとショック。
湿布の効果でごまかされてたけど
だいぶ肩の調子よくないな・・・。

腕メニューに移り
ナロープレス　60キロ×20回・70キロ×20回×2セット
21カール　30キロ
スーパーセットで3セット
今日はナローをなんとなくフリーウエイトでやりたくて
古い競技台で。
そのまま隣のハーフラックで21カール。
両方とも肩が痛くて筋肉の痛さより肩の痛さが勝って気が散る・・・。

インクラインダンベルアームカール　14キロ×20回
キックバック　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインカールも肩が痛くて動作を調整。
最後のセットは17+3で20回
キックバックはあまり振り回すとリアに抜けるので丁寧にやっていたんですが
肩トレできない今リアに抜けるの大歓迎なので
ちょっと乱暴に動作。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ストラップで50キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
ストラップは長い方使用。
これもスタートポジションで肩が痛い。
アームカールはもう少し重くしても良いかも。

トライセップスプレスダウン　Vバーで50キロ×20回
変形ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで3セット
今日はVバーでのプレスダウンの効きが微妙。
少し軽かったかな・・・？

帰りはちょうどフェス終わりと時間が被り
周辺が大混雑。
他県ナンバーの車が多くて挙動不審で
すごく疲れた・・・。

今日は普段のジムは休館日。
肩の具合を考えると
オフでも良い気がしますが
エニタイム全然行ってないし
たまには行っておくかと
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
普段のジムと逆方向の上り方向に向かうので
混んてる時はすごく時間がかかりますが
今日は道が空いていて
普段のジムに行くより早いぐらいで到着。

ジムには来ましたが
ガンガンやる気はないので
簡単な準備運動をし
知り合いがいたので会話してから
トレーニング開始

ストレートアームプルダウン　21キロ×15・31キロ×15×3セット
Wバー使用
ライフフィットネス系のケーブルマシンは
ブルの半分ぐらいの重量設定でちょうど良いのを思い出し
これぐらいでいい感じ。
フルストレッチで少し肩が痛むけどそれ以外は大丈夫。

ハンマー　ワイドプルダウン
50キロ×15・55キロ×15・60キロ×15・70キロ×15・50キロ×15
大好きなマシン。
痛くないか心配でしたが全然大丈夫で
重くしていっても抜ける感じがなく久しぶりにかなり重めでできました。
最後のセットは収縮位で一旦止めるように動作。

ハンマー　DYロー
50キロ×15×3セット（両手）
60キロ×15×3セット（片手ずつ）
前半両手で引き切る時にチェストアップする感じで動作。
後半の片手は重くして体を引く方に倒しながら広背筋を潰すように動作。

ローイングマシン　65キロ×15・75キロ×15・80キロ×15・85キロ×15
ウエイトスタックのローイングマシンで
椅子を一番高くして肩甲骨もしっかり外旋するようにセット。
丁寧に引かないと
グリップが左右交互に動くような感じになってしまうので
丁寧に動作しました。

最後にせっかくハンマーがあるし
インクラインチェストプレス
40キロ×10・45キロ×10・50キロ×10・45キロ×10
スタート時に左を両手でスタートポジションまで持って行って固定し
右は右の力だけでスタートまで持っていくと
左肩が痛くなくできる感じでしたが
50キロになると支えてるだけでもちょっと痛くて
最後軽くしたら大丈夫でしたが無理せず終了。


さらっと触りたいマシンだけ触って終えた感じでしたが
効きも良かったし楽しかった・・・。