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今日も天サロ。
片面30分だと20分過ぎから
暑さで朦朧としてくるので
今日は片面20分に。
少し風があって
ちょうど暑さに限界を迎える直前で
20分を迎える感じ。

今日もジムの近くで音楽フェスがあり
ジム周辺は大混雑。
短縮営業日なので少し早く行ったのもあり
昨日より混雑してた気がする・・・。

準備運動とストレッチをしていて
肩は相変わらずですが
無負荷で痛くなく動かせる範囲は広がってる気がしないでもない・・・。
デッドで少し腰にダメージはあるけど
トレーニングに差し支えない程度。

最初は
スミスマシンでナロープレス　カウンターウエイト無し40キロ×20回
21カール　30キロ
スーパーセットで3セット
肩が痛くないはずのナロープレスで痛く
レップが多いので探りながら動作してる感じ。
21カールも真ん中から上で痛いのは以前の通り。
余計酷くなった感もあり・・・。

インクラインダンベルアームカール　14キロ×20回
キックバック　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインカールもだいぶ肩が痛い・・・。
1セット目は足を床について20回連続
2セット目は足を床について17+3みたいな感じ
3セット目はベンチに足を上げて少し体を使いやすくして20回連続
キックバックは立って動作

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ストラップで50キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは姿勢を作る所で肩が痛む・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで50キロ×20回
変形ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで3セット
Vバーのプレスダウンは押し込みながら体を起こすように動作したら
三頭筋の収縮がしっかりできてすごくいい感触。


時間がなくて少なめで終了。
普段帰る時間よりだいぶ早いので音楽フェスの帰りの混雑にぶち当たり
帰宅にすごく時間がかかって
大してトレーニングしてないのにすごく疲れたような気がする・・・ｗ

注射から2日
日常の動きから来る痛みは
ちょっと少なくなったのを感じますが
負荷が乗ると痛みが出るのは変わらず。
効いた実感がまるで無い・・・。

今日は薄曇りな感じだったので
天サロしてみたんですが
用意して寝転がる寸前に日が出て
背面焼く時にタオルを頭に掛けるのを忘れて
なんとなく熱中症っぽい感じに・・・。

そのままちょっと頭痛・だるさで
ジムに行く気になかなかならず
普段よりだいぶ遅くジムへ。

今日からジムのすぐ近くで
ロッキンが始まりジムの近辺は大混雑。
ジムのある施設の駐車場を貸し出してるサッカーの試合と違って
駐車場は混んでいないので周辺の混雑以外は害はないかな・・・。

準備運動とストレッチをしてると
痛いけど肩の可動範囲が増えてる気はする・・・。
足トレの疲労が今頃全開で
腰が痛い感じも・・・。
デッドやるのに嫌だなと思いながらトレーニング開始

デッドリフト
バー・60・80・110・130・140・150・160・170・180
ウエイトリフティング用のプラットフォーム使用中で
新たに導入されたエレイコが据え付けられて
ただの敷物と化したパワーリフティング用のプラットフォームを
エレイコのベンチを取り外してスペースを作って使用。
アップから腰がだいぶヤバげで
ちょっとでも腰が緩んだらグキっときそうな感じ。
ハム・尻の筋肉痛は意外に大丈夫で肩も痛くない。
腰が怖いだけで他はいけそうだったのにちょっと勿体ない。
腰にこない重量まで上げて終了。

トルク　フロントロー　40キロ×15・50キロ×15×2セット
リバースグリップで片手ずつ動作。
左肩が痛みそうな動作を少しずつ試してみたら
肩甲骨が上方回旋した状態から引き始めると痛いけど
下制した状態で強めにストレッチをかけたり
少し上方回旋しても痛みが少ない。

ラットプル　60キロ×15・70キロ×15・75キロ×15
パラレルバー使用
これも引き付けると痛かったんですが
今日は痛くなくできます。

ワイドプルダウン　40キロ×15・50キロ×15・45キロ×15
リバースグリップで両手で動作。
これは手幅が広いとだいぶ痛い。
狭めると痛くないですがスタートがだいぶ痛いかな・・・。
それでもだいぶ痛みが出なくなったので
50にしたら重すぎて感触が悪く軽くして終えました。

多くジムに行ったのに会話が多くて
トレーニング時間が短かったですが
まあまあ収穫があったなぁ・・・。

注射を肩にうって一晩寝て
起きたら痛みが無い・・・訳もなく
痛みの感じは変化はしましたが
痛みはしっかり残ってます。
痛みのピークは低くなって
動かない感じは減りましたが
痛みが減ったのは
何も持っていないで腕を動かした時だけで
物を持って肩を動かすと痛いのは変わらず。
ということは筋トレでも痛いってことね・・・。
あとは何もしてなくても
ズーンズーンと痛みの直前みたいな感覚が
今まで無かった肩の前に出たりで
時間が経てば変化があるか分かりませんが
ダメなら来月の診察の時に
場所を変えて注射をうってもらうのも考えないとなぁ・・・。

今日胸と背中両方やるか迷ったんですが
家を出るのが遅くなったのと
両方やると肩がだいぶ痛くなるので
胸だけにしようと決めて普段よりだいぶ遅くジムへ。
準備運動とストレッチではあまり肩が良くなった感覚なし。
下半身の筋肉痛が意外に少ないですが
膝がキンキン痛む・・・。

最初はケーブルクロスオーバーから。
20キロ×20・25キロ×15×2・30キロ×15
最近ケーブルからだと大胸筋の感触が良い。
ストレッチ方向での肩の痛みが軽いと気にならなかったんですが
2セット目からやっぱり痛んで
軌道を考えながら動作。

トルク　チェストプレス　160キロ×10×5セット・120×15
5キロプレートを挟んで使用
これもあまり変わらず、何なら前回の方が調子いいくらい。
セットが進むとミドルで肩が痛むのも変わらず。

ベンチプレス　全レップラーセンで100×5・100×10×3セット
100までアップでも今までと変わりなし。
100の1セット目はセットアップ失敗で肩が痛くて回数できず。
あまりセットをたくさんやると
肩が痛くて以降の種目ができなくなりそうだったので
3セットで終わり。

トルク　インクラインチェストプレス　140×10×4セット
ヨガブロックをストッパー部分に挟んで使用。
インクラインプレスは痛みが少なくできましたが
怖くてストレッチをしっかりかけられてないので
動作が小さいからかも。

ブル　デクラインチェストプレス　フルスタック×15×4セット
スタートの時に右メインでスタートしてたら
右肩からパキッと異音がして危うい感じ・・・。
極端に右に頼れるほど右肩も治りきってないし
油断すると両肩痛くて使えないなんてなりそう。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
気をつけて両肩でしっかりスタート。
スタート時はやっぱり左肩が痛い。

ペックフライ　
100キロ×10＋10×2セット・100キロ×10＋10秒・100キロ×8・90キロ×10
1セット目は通常動作+パーシャルレップ
2セット目は3秒止めて動作+パーシャルレップ
3セット目は3秒止めて動作+パーシャルレップができなくて収縮で10秒止め
最後のセットは3秒止めて動作が8回しかできず
90キロに落としてもう1セット追加しました。


終わった後の肩の痛みもあまり変わらず。
腕を動かせる範囲が少し広がったかなぐらい。
注射嫌なの我慢したのに効果が少なくてがっかり。

昨日の減量前最終日
ラーメンの油にやられたのか
トレ後は腹の調子が悪く
減量食食べてれば
こんなことはないので
心置きなく減量に入れます。
と言っても寝る前に腹痛が少し治まったので
アップルパイにアイスを乗っけて食べて
デザートもしっかり食べて減量に入りましたｗ

今日はジム前に肩に注射をしてもらいに病院へ。
普段のリハビリの時間よりだいぶ早く病院へ行ったんですが
大混雑で呼ばれるまで1時間・・・。
注射への恐怖より待ちの長さへのイライラが勝って
診察室に入るまでは嫌だなぁ・・・という気持ちが湧かなかったんですが
さあこれから注射という時に急に気分が悪くなって
うち終わってもしばらく気分が悪い・・・。
ヒアルロン酸と弱めの鎮痛剤を肩関節に打ち込んだんですが
うってから今まで痛みが減った感じはなく
逆にじんじん関節が微妙に痛い・・・。
寝て起きたら痛みに変化があるのかなぁ？

病院から一旦帰宅し少し寝てから
ジムの準備をしてジムへ。
普段より少し遅い時間にジム着。
準備運動とストレッチをしてたら足トレパートナーが到着し
トレーニング開始

ハックスクワット　
アップ　無負荷・40・80
メイン　120キロ×10・125キロ×10×3セット
左膝の調子が先週より悪い感じで
ハックの負荷がかかってる範囲全部痛い。
おまけに肩に当たるパッドの位置をしくじると
左肩まで痛んで
125キロより重くする予定でしたが重くせずそのまま。

ブルガリアンスクワット　40キロ×2を持って10回4セットずつ
ブルガリアンも左膝は動作してればそんなに痛くなかったのに
今日は動作しても支えてても痛い・・・。
重量は単純に
確保したベンチの目の前のダンベルラックの上段にある40にするか
かなり離れたところにある下段の42キロか迷って
近い方を選んだ感じですが
膝さえ痛まなければ筋肉は46キロにチャレンジできそうな感じで
40キロだと動作がちょっと大きくできる余裕がある。

レッグエクステンション
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15を4セット
シシーは膝がヤバそうだったので
代わりにエクステンションをドロップで。
100・80はストレッチ狙いの動作で60・40は通常動作。
3セットでやめてカールに移動したんですが
カールのインターバル中に
もう1セットエクステンションやろうということになり
計4セットになりました。

レッグカール　100キロ×10×4セット
時間がなかったので回数で攻めず。
インターバルが短くて2セット目自力で10発フルで動かなかったので
インターバル中にエクステンション入れて長くし
閉館ギリまで時間を使ってインターバルを長くしてどうにかやり切りました。


膝の痛みがだいぶ長引いてるし
膝も病院にかからなきゃダメかもなぁ・・・。