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先週腕トレオフしたせいか？
ジム行くまでは
今週も休みたくてだらだら。

普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
ジムの改装で
旧ポージングルームが
ストレッチエリアになり
初めて使うので違うジムにいるみたいな
変な感じ。

小胸筋と肩の後ろに振動マッサージボールを当てて
ストレッチポールで胸椎を進展し
肩の準備運動とストレッチをして
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス　
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・20・40
メイン　60キロ×10・70キロ×10×2セット
真っ直ぐ軌道のスミスをカウンターウエイト無しで使用
肩が痛いのはもちろん肘も微妙に調子が悪いので
1セット目は様子見。
2セット目で重くし感触は良く押せる感じもあるけど
重くできる感じがあまりなくてそのまま。

バーベルアームカール
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10・52.5キロ×10×2セット
アームブラスター使用
50キロはすごく良い感触だったので
ちょっとだけ重くしたら一気に感触が悪くなる・・・残念。
ネガティブだけでもしっかり効かせようとコントロールはしたけど
上げてくる時の二頭がぐわっと力を出す感じが薄い。

インクラインJMプレス　60キロ×10・70キロ×10×2セット
ワンハンドダンベルアームカール　22キロ×10回ずつ
スーパーセットで3セット
JMは肘や手首ががギリギリ痛む感じが少なく
ちょうどいい重量でできた感じ。
組み合わせをEZバーカールではなく
ダンベルのオーソドックスなワンハンドカール。
股関節を使ったチーティングが使えないので
二頭で巻き上げる感覚が強い。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15回
キックバック　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインカールは普通のフォームで実施したので
12～10回で一旦止まって回数を足していく感じ。
キックバックはすごく効きが良い。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Vバーで70キロ×15回
アームカール　ストレートバーで70キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは気を抜くと肩がすごく痛いので
しっかり固めてからスタート。
回数が多くて12回以降は下半身で少しチーティング。
アームカールはダウンをしっかりコントロールしたら
8回ぐらいで限界。
一旦止まって呼吸を整えて+2回。

トライセップスプレスダウン　ストラップで60キロ×15回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは収縮時にストラップなので開いて外側狙い。
今日はハンマーが二頭筋の力が残ってなくて辛かった・・・。


種目少なめで肩の負担が少なかったのか
普段の腕の日より腕が上がる状態で帰宅。

昨日はジムでお世話になってる
歯医者の先生の
コンテスト明け写真撮影で
ジム行ける時間に終わりはしたけど
そのままデータ処理したくてオフに。
そういえばこの歯医者の先生の奥様
モータースポーツ好きなら
ほとんど全員知っている有名な人の妹さん。
新聞記事にもなったみたいで(´ﾟдﾟ｀)
自分より20歳上で現役ボディビルダー
高級車を複数乗り回し
何もかもビッグな人です・・・。

今日は普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
ジム前に眠くなって動きたくなくなるの
どうにかならないもんかなぁ・・・。

合トレパートナーの奥さんがいたので
準備運動を忘れて話し込んでしまい
合トレパートナーが来てトレーニングを始めたので
全く準備運動をせずトレーニング開始

トルク　ワイドプルダウンリア　40キロ×20×4セット
横グリップ、ワイドめで動作
アップのつもりでしたが
合トレパートナーが20レップかましてそのままメインにｗ
軽いけど20レップとなると背中が一気に疲れる。

トルク　シーテッドロー　60キロ×15×3セット・50キロ×20
上の横グリップ・両手で動作
前回55キロぐらいで大変だった・・・と合トレパートナーに話したら
じゃあ60キロでとなり結構粗めに動作。
最後は軽くしたけど・・・20レップに。
今日はなんで20なの？？ｗ

エボルギア　バーチカルロー　30キロ×15×3セット・35キロ×15
横グリップをアンダーで片手ずつ動作
最近発見したこのマシンの良い使い方を合トレパートナーとシェア。
チェストアップ・側屈強めで肩を後ろに引いて引き切ると
より広背筋全体が収縮する感じ。

ここで合トレパートナーはZOOM会議のため離脱。
時間がないから20レップで疲労させてたのかな。

部活強豪校の若者が久しぶりに来て合流。

ロープーリー　60キロ×15・67.5キロ×15×3セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
引ききっても上半身が軽く前傾するぐらいで
しっかりストレッチさせて動作。
試しにパワーグリップを使わないでやってみたら
意外にできるけど感触がすごく良い・・・というわけでもない。

ハンマー　ローロー　60キロ×15×4セット
片手ずつ動作。
引いてない方の手をチェストパッド近辺に置くと
体が回ってしまうので
肩と同じぐらいの高さのフレームを掴んで体を固定し動作。
僧帽筋狙いはこのほうが良さげ。

ケーブルマシンでローイング　60キロ×15・65キロ×15×3セット
ケーブルマシンにアジャスタブルベンチを持って行って
背もたれを80度ぐらいに立てて向かい合って座って
片手ずつローイング。
右はすごく良い感触だけど左は肩が痛くて
ストレッチも収縮もあまり感触が良くない。
色々工夫してみたけど痛みは変わらず・・・。

最後に腹筋　30キロ×12→25キロ×12→20キロ×12を3セット

腹筋できて少し満足。