スクワット・軽く肩・・・

今日はジムがガラガラ・・・と思ったら
スクワットを始めたら
人が増えたので
たまたまだったみたいです・・・ｗ


スクワットから始めますが
相変わらずアップで重い・・・。

70・80・90・100・110・120・130・140・145・140
今日はローバースクワットをやろうかな・・・
なんて思い
120キロぐらいまではローバーで担いでいたんですが
重くなってくるとそんなことは吹き飛んでいつも通りに・・・。
そうなると大腿四頭筋がアップ不足な感じで
145でヒィヒィ・・・。
苦し紛れに140やって
メインセットは120×5×5。
足幅・つま先の向きで足首への負担が変わるので
いろいろ変えて実験してましたが
膝の調子も微妙だし
さっぱり楽しくない・・・。
最後に100×10で終了。

続けてブルガリアンスクワット。
10キロ×2を持って10×5セット。
ブルガリアンスクワットも
前に出す足の距離で辛さが変わる気がするんですが
なかなかしっくり来る所が見つからず
膝に負担がかかって良くないなぁ・・・。
左右差も気になって
右足の大腿四頭筋の内側広筋が左足に比べて小さい・・・。
なのでボトムからの切り返しで左みたいにスッと立ち上がれなくて
しゃがみが浅い気がする・・・。

バックエクステンションは
今日は15キロを持って10×4セット
ケツの疲労で脊柱起立筋へ負担が増えて
あまり良くない・・・。


最後にサイドレイズ　15キロ×15→9キロ×10を5セットやって終了。

下半身の調子が悪いなぁ・・・。