腕・・・

最近腕の日は
やる気が湧かない・・・。

腕撓骨筋・上腕筋の痛みで
トレーニングが楽しくないのもありますが
太ってきて
腕のカットが出なくなったのも
つまらなくなる要因かな・・・。

普段より少し遅めにジムへ。
準備運動は普段通り。
下半身のストレッチをしっかりやって
トレーニング開始

インクラインJMプレス　100キロ×10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
15回ぐらいできる中重量で
パンパンにする筋トレをしようか迷ったんですが
アップで重くしていったら普段通りに・・・。

トライセップスエクステンション　EZバー50キロ×10回
オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
久しぶりに組み合わせてスーパーセットに。
エクステンションもアームカールも
組み合わせると弱くなって良くない・・・。
エクステンションはグリップが安定しなくて
三頭から負荷が抜けてる感じになるし
アームカールがキツくて2セット目は10+2という感じに。
3セット目は体が動いて負荷が抜けたかも。

プリーチャーカール　ストレートバーで40キロ×10回
ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールが相変わらず弱い・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
以前より痛くないけどまだ右腕が痛い・・・。

クローズグリップベンチプレス　100キロ×10回
インクラインハンマーカール　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
クローズグリップベンチプレスは足上げで。

ケーブルマシンへ
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
肩・肘の調子が微妙で
オーバーヘッドエクステンションで痛い・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで70キロ×12回
アームカール　ストレートバーで65キロ×12回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは床に膝をついて動作。
アームカールはケーブルマシンに向かって動作。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで70キロ×12回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはこれも床に膝をついて動作
10回が綺麗にできる限界で残り2回は無理やり押し込む感じ。
そのせいか左肘が痛い・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで70キロ×12回
アームカールマシン　45キロ×12回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは床に膝をついて動作
Vバーだと押し込んだ時にひじが痛くない・・・。

最後にリバースプッシュアップ　20回4セットで終了。


肩と肘をベンチじゃなく腕トレで痛めるのは
意味ないから嫌だなぁ・・・。