胸トレ・・・

昨日はやれる部位がないのでオフ。
ノアのオイル交換を忘れてて
普段の倍ぐらい交換しないで走ってるし
オフで時間があるしオイル交換・・・の前に
オイルを抜く前に暖めたいし
ジムのある施設に買い物へ。
月曜日雪予報が出てるし
ついでにスタッドレスを積んで
空気を入れにスタンドに寄り帰宅。

オイル交換して・・・
雪予報は出てるけどどうせ千葉は積もらないし
スタッドレスへの交換はせずに終了。

雪は降らないと高を括ってましたが
ジム行く前辺りから降り始め
まあまあ積もってる・・・！
大きい道なら夏タイヤでも行けそうですが
帰りが不安だし
スタッドレス持って履かない意味が分からないし
ジム行く前にスタッドレスに交換。
交換作業中に雪が雨に変わって
車が走ってる路上の雪は消えてただのウエット路面に・・・。
せっかく変えたのに・・・とがっかりしながらジムへ。

普段よりだいぶ遅くジム着。
合トレパートナーと同じタイミングでジムに着き
準備運動とストレッチは軽めに。
土曜日のデッド、かなりタイトに引けて腰に負担がないと思ってたのに
昨日・今日と朝起きてしばらくすると
ぎっくり腰直前ぐらいのグキッと来る感じがありつつ腰が痛い・・・。
BIG3やらないので腰が死んでてもどうにかなるんですが
酷くなると困るので
下半身は腰回りだけ準備運動とストレッチし
合トレパートナーも胸トレなので一緒にトレーニング開始

プッシュアップ　自重で40回・30回レスト20秒30回で計100回
ヘックスバーのグリップを掴んでのプッシュアップ。
肩に抜けると痛いので
しっかり肘を畳んでボトムが前ならえぐらいの手の位置で動作。
合トレパートナーは50+50で100回ですが
プッシュアップが不得意な自分は1セット目で40回しかできず
2セット目でレストポーズにし60回やって100回に。

ペックフライ
60・70・80・90・100で各12回ずつ
かまぼこクッション使用。
収縮でしっかり止めて動作。
プッシュアップの疲労で胸に入りやすい。

トルク　チェストプレス　120×10×4セット
補助者がいるのでスタートで肩が痛くない。

古いチェストプレス　
ピン位置15×15・ピン位置17×15・ピン位置20×15×2セット
スタートが足で補助できるマシンなので肩に優しい。
今日はフルスタックのピン位置で15回できたので
次は20回だな・・・。

ケーブルフライ　20キロ×15×4セット
ベンチに座って下から上に動作し上部狙いのケーブルフライ。
肘が体より前にないと肩が痛いので
ストレッチは捨てて収縮のみ意識して動作。
それでも今日やった種目の中では一番肩が痛い・・・。

外の様子を見に行ったら
だいぶ雪が積もっていて
帰りが心配とのことでここで終了。

トレーニング終わって駐車場に上がったら
冒頭の写真状態。
ワイパー動かしたら雪の重さに負けて動かなかったので
急発進・急制動で落とそうとしたらよく滑る♡
大きな道に出たらタイヤが通るところはただのウエットで
滑りもせず楽しくはない・・・。
帰宅して水でホイールハウスや天井の雪を流し
雪のウキウキ気分は終了。

明日はどうなってるのかな・・・？