腕・・・

昨日だいぶ余計なものを食べましたが
その余計なもの以外
あまり食べてなかったので
総カロリーはあまり逸脱してないし
体重に変化ないだろうと予想してたんですが
予想通り誤差程度しか変化なし。
調子に乗って繰り返すと増えてしまうので
進んで食事は崩しませんが
また崩せるようにしっかり減量を進めよう・・・。

今日はジムの前に郵便局に寄って
昨日受け取れなかった荷物を受け取る。
筋トレに使うグッズを買ったんですが
片方やけに小さい・・・。
開封してみたら全く違うものが届いていて
返品が面倒くさいけど全く使い道がないし
使えねぇなぁ・・・中国人。

ジムには普段通りの時間に到着。
駐車場は閑散としていたのに
ジム内には人が多い・・・。
準備運動とストレッチをしていたら
左肩がだいぶ痛くて動かない。

スミスマシンを使いたかったけど使用中だったので
ベンチ台でナロープレスからトレーニング開始
アップ　バー・60・80
メイン　100キロ×10×3セット
左肩が痛くて全然できないかと思ったら意外にできる。
バランスも崩れないし
肩の痛みがなければ重くできそうな感じ。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　55キロ×10×2セット・50キロ×10
左肩がアップから痛くて
メインも肩の痛みで全然二頭に神経がいかず。
軽くしてみましたがあまり変化なし。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15回
キックバック　20キロ×15回
スーパーセットで3セット
JMをやろうと思ったら使用中でできず
肩が痛そうだしやらないでインクラインカールへ。
インクラインカールもストレッチポジションで肩が痛くて
負荷に耐えるより痛みに耐えてる感じ。
キックバックは痛くなくできます。

ケーブルマシンに移り　
トライセップスプレスダウン　ロープで80キロ×10回
アームカール　ストレートバーで80キロ×10回
スーパーセットで3セット
回数を減らしたくて両方少し重くしました。
プレスダウンのスタートとストレッチポジションで
めちゃめちゃ肩が痛い。

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10回
ハンマーカール　フルスタック×15×4セット
相変わらずプレスダウンが強烈に肩が痛くて
本来ならガッツリ効かせられるのに
痛みで全く三頭筋に意識がいかない・・・。
ハンマーカールはダンベルでやらなかった代わりに回数を増やしたら
いい感じの効き。

プレスダウンで異様に肩が痛くなって
何もしなくても痛くて辛い・・・。
帰宅してアイシングして湿布貼ってもじんじん痛むし
またさらに何か痛めたのか・・・？！