胸トレ・・・

今日はジム前にやることが多くてゴタゴタ。
今日やらないといけないことだけ
とりあえず片付けてジムへ。

普段通りの時間にジム着
まずは肩の準備運動とストレッチ。
痛いけど少し動く範囲は広い感じ。
前鋸筋もしっかり動かして
ベンチ台でも準備運動とストレッチをし
最初はベンチプレスから。

ベンチプレス
バー・40・60・80
メイン　100キロ×10・105キロ×10・110キロ×10×3セット
　　　　110キロ×5・102.5キロ×5×2セット
エレイコの競技台使用。
足を付けての普通のフォームでも肩はどうにか大丈夫そう。
100キロ・105キロでは少し余裕な感じがあって
110キロにしたら大胸筋がバチバチに。
2セット目から仲間が合流しフォームを見てもらおうと臨んだら
すごくズレて動きも悪く失敗。
3セット目はセットアップから丁寧にやって
再びフォームを確認してもらい自分は動きも良いし感触も良いけど
悪い癖が出続けてる感じ。
110キロ×5と102.5キロ×5は全部胸で止めて動作。
102.5はラーセンにしましたが
軌道がズレて押す感触が悪かった・・・。

トルク　デクラインプレス　60キロ×15・70キロ×12×3セット
しっかりストレッチを掛けて丁寧に動作。

ハンマー　チェストプレス　40キロ×15・50キロ×10×3セット
40キロで少し余裕だったので50キロは12回予定だったのに
10回で急に力が出なくなる感じ。
ベンチの疲労かな・・・。
スタート補助がないと9.5回ぐらいの感じで押しきれないので
バイト君や仲間を捕まえてスタート補助をしてもらいました。

スミスマシンでインクラインプレス　50キロ×9→20秒レスト+3を4セット
スーパースミスをカウンターウエイトを外して使用
かまぼこクッション使用。
肩の調子が良いので普段よりより少し重くしてみました。
ストレッチをすごく掛けて動作するせいか
力が出なくなるのが早いのでレストポーズに。

鉄槌　チェストプレス　25キロ×20（？）×2セット・20キロ×20×2セット
25キロのセットの2セット目は
始めて鉄槌のチェストプレスで20回押しきれず
レストして再開・レストして再開と休み休み。
これじゃ意味ないので軽くしました。
ベンチのボリュームが久しぶりに多かったから
後に響いてる気がする。


種目はあまり多くないですが
大胸筋が攣ってるし
まあまあ追い込めたのかな・・・。