胸トレ・・・

昨日より咳きこむことは減ったけど
喉は相変わらずイガイガ・・・。
痰が絡んでてスッキリしないし
微妙に熱っぽい・・・。

普段より少し遅い時間にジムへ。
家出る前に忘れ物が多くて
何度も出たり入ったりしてたら
出発が遅れました。

胸椎を伸ばして広背筋をストレッチし
前鋸筋の準備運動をし
エレイコの競技台が使用中だったので
ブルの競技台。
台でストレッチをし
ベンチプレス開始。
アップ　バー・40・70・90
メイン　105キロ×10×3セット（ラーセン）122.5キロ×5×3セット（通常）
アップから仲間が合流し
メインの重量は仲間のメインの重量に合わせました。
ボトムで少し肩がピキッときますがどうにかできるぐらい。
105キロのラーセン10発はRPE8ぐらいかな。
122.5キロの足つけてのベンチは1セット目からRPE10。
毎セットギリギリで肩もだいぶ痛いですが
力が入る場所を探り続けてベンチしている感じ。
ギリギリですがやりきれたので
筋力は問題ないのかもなぁ・・・。

ハンマー　ISOベンチ
80キロ×15・100キロ×12・110キロ×11・110キロ×10・110キロ×9
2.5キロプレートをストッパーに挟んで使用
普段より肘を張り気味に動かしたら
ボトムでの肩の痛みが少ない。
110キロの1セット目の感触が良かったので
重くするか迷いましたが
回数がしっかり落ちたので重くしなくて良かったかも。

トルク　インクラインチェストプレス　
120キロ×12
140キロ×12・160キロ×6→140キロ×5・140キロ×7+3・140×6+3
インクラインチェストプレスも少し肘はり気味で動作。
重くできそうな感触があったので160キロにしたら全然回数ができず
プレートを外してドロップ。
以降のセットも急に力が出なくなってレストポーズになってしまいました。

スミスマシンでインクラインプレス
40キロ×15・40キロ×12+3・40キロ×11+4×2セット
真直ぐ軌道のスミスマシンをカウンターウエイトを外して
かまぼこクッション使用。
前回は一気に15回できたのに今回は1セットしかできず。
一旦止まると全然押せなくなってレストしないと動き出せない・・・。

鉄槌　チェストプレス　26.25×20×2・25キロ×20・21.25×20
鉄槌で仲間が合流。
仲間が21.25でやるというので5キロ乗っけたら
重くて全然できず15回ぐらいから補助が入る感じ。
25キロも同様で
きちんと自力でできたのは最後のセットだけでした・・・。

ベンチの疲労のせいか
マシンで力がでなかった気がする・・・。