胸トレ・・・

今日の外仕事で
座って撮影（被写体も座って）
カメラ縦位置でレンズ上辺りを見てと
指を目印に指示する撮影で
ちょうど腕が上がって肩が痛いポジション。
撮影中なんで痛みは全く無視ですが
ここ！と腕を動かしたら
痛みでガクッと力が抜けること多数・・・。

仕事が終わって帰宅しても
肩の痛みがずーっと続いて
ジム行く前まであまり変わらず。

普段通りの時間にジムへ。
有名筋トレ系YouTuberのIFBBプロが来ていて
ちょうどポージングしていて上裸でしたが
動画で見るとデカいのに実物見ると小さい・・・。
プロを横目に肩を準備運動とストレッチ。
広背筋・小胸筋もガッツリやったけど
動きづらいし痛みはあまり変わらない・・・。

ベンチ台でもストレッチし
エレイコの競技台でベンチプレス開始
バー・40・70・90・110
メイン　125キロ×5×3セット
ボトムでピリッと痛むし
痛みで力が抜けそうな感じが凄くある・・・。
止めようか迷いながら重くしていき
110キロの時にPTの仲間が来て一緒やろうということになって
何かあれば頼れるし痛みを無視して
仲間と同じメインセットの重量・レップに。
仲間はプログラム練習中で今日は軽め。
自分は今日の肩の調子だとできるかギリギリの感じ。
ブリッヂをフルパワーで作って全力レッグドライブで
痛みで軌道がぶれても体で押し切る感じに。
1セット目が一番痛くて重く
セットが進むごとに慣れて楽になりますが
膝が毎回痛くて困りました・・・。
締めに足上げナロー107.5×3×3セット
足上げはラーセンではなくしっかり上げる足上げで
ナローも肩幅ぐらい。
だいぶ久しぶりのフォームですが
痛みはそんなになく腕で押し切る感じもしっかりあり。

トルク　インクラインプレス
60キロ×15・70キロ×13・75キロ×10×2セット
ベンチで痛かった日は絶対無理なこのマシンですが
不思議なことに今日はできてしまい
普段の肩の痛さと性質が違うのかな。
上部に入る感じも強く良い感じ。

ハンマー　ISOベンチ　50キロ×15・55キロ×11×3セット
ストッパー部に2.5キロプレートを挟んで使用
重くしすぎるとボトムでしっかり胸で切り替えせなくなるので
軽めで・・・と設定した55キロでしたが
12発予定がどうしても届かず。
感触は良いけど力が出せてない・・・。

鉄槌　30キロ×20×2セット・27.5キロ×20×2セット
30キロは絶対4セットできないと思い
重量を簡単に軽くできるようにセット。
2セット目で押しきれない感じで終わったので
2.5キロ軽くしたらすごくちょうど良い。

スミスマシンでインクラインプレス　
40キロ×12→10秒レスト+3を2セット
40キロ×11→10秒レスト+4
40キロ×11→10秒レスト+3→10秒レスト+3
スーパースミス・カウンターウエイト無し・かまぼこクッション使用
普段より全開でストレッチは掛けられないけど
肩の痛みはできないほどじゃない・・・。
疲労で最初からレストポーズになってしまい
後半はレスト前の回数が減りました。
最後のセットは1回目のレスト後の回数が届かず
悔しくてもう1回レストし回数追加しました。

トレ後は左肩が痛いのはもちろん
右肩もじんわり痛くて
まずそうな感じ・・・。