軽量・・・

昨日は軽量ウエイトでの筋トレ日。

正しいフォームで深くを意識して
22.5キロで
ダンベルフライ×15を4セット
アームカール左右×20を5セット
トライセプスエクステンション×20を5セット
サイドレイズ
フロントレイズ
ラテラルレイズ
ショルダープレスを各15回×2セット
ウエイトをにして35キロにして
ショルダーシュラッグ×20を4セット
ダンベルベントオーバーローイング×15を4セット
ワンハンドローイング左右×15を4セット
という感じなんですが
気を抜いてると夜中から朝まで掛かります・・・ｗ
いつもの筋トレのフォローのつもりで始めたんですが
やり始めると止まらなくて増えていき
この有様です・・・。

ただ普段は
自重トレでヘトヘトになった後に
ダンベルを使ったトレーニングをするんで
（ウエイトの重さ等々そのほうが都合が良くて・・・）
いきなりダンベル、それも軽量となると
翌日も疲れが少なく体が楽です・・・。

今日は休養日で明日また筋トレ。
回復の助けになるようタンパク質をたっぷり摂るんですが
都合のいい事に今日は弟家族とハンバーグ＆ステーキ屋で外食だったので
肉をがっつり食べてきました♪

手首の返しを使う動作がまだ怪しいところがあるんですが
どうにか楽しく筋トレできるようになってきたんで
来週には全快かな・・・？