2週間・・・

特定の動き以外
痛みが出ない状態にまでは復活。

先週月曜の仕事がなければ
もう少し早く復活できたのにな・・・ｗ


スクワットの動きで
しゃがみ込む時は大丈夫でも
その後立ち上がる時に骨盤の向きが変わって
その骨盤を固定しようと動く筋肉が
微妙に痛い感じ。
なのでパワーベルトを巻けば
痛みはないです。


スクワットやデッドリフトをやるかどうかは別にして
あまりにジムに行ってなくて
年間パスが勿体無いし
とりあえずジム行ってどうするか決めるかと
2週間ぶりにジムへ。


肉離れの時にいたおじさんがいたので
雑談しながら念入りに準備運動し
スクワットラックへ。

バーのみで動作してみると・・・大丈夫そう。
前回最大限気を付けてもアレだったので
今回はいつものメニューの5割制限。

アップが終わったら・・・大丈夫そうでもベルトを巻いて
重量を少しずつアップ。
ベルト使うの、高校生の時以来だけど
やっぱり楽だなぁ・・・ｗ
腹圧のおかげで立ち上がる時に骨盤周りがしっかりして
フォームが崩れない・・・。

前回ピキッときた重量まで難なく進めて
無理せずそこで終了。


足のマシン（レッグエクステンション・レッグカール）をやって
デッドリフトはどうかな・・・？と
いつもはやらない超軽い重量で実験。
いけそうな感じなので
デッドリフトもいつもの5割メニューで開始。

軽い所からしっかりベルトを巻いてやったんですが
デッドリフトはベルトがない方が楽かも。
ベルトで締められた分呼吸か辛く
苦しさと背中の形への意識が少し薄くなって
フォームが崩れるかな・・・。

デッドはちゃんと弱くなってて
回数を少なくしてもいつもの8割ぐらいしか上がらないけど
無理せず終了。

少し時間に余裕があったので
昨日カットした肩周りをガッツリやって終了。

ベルト巻いてやれば大丈夫そうだし
下半身トレも復活できるかな・・・。