下半身の日・・・

正月休み明けのジムは
いつも空いているんですが
今回も例に漏れずガラガラ。
いつも見掛ける人もいないし
休み期間には多い学生もいないので
本当にガラガラｗ


ラックも使い放題なので
ゆっくりスクワット開始。
前回同様の負荷アップメニューでやりましたが
途中からラックアップ時に重いなぁ・・・と感じるものの
スクワットはどうにかなる変な感じ・・・。

スクワット後にレッグカールとレッグエクステンション。
レッグカールの時に
右膝に痛みを感じる・・・。
前々回週２ペースで下半身をやったら
右膝が痛む感じがあったので
少し負担が大きすぎたか・・・？

最近忘れてたけど
ダイエットのきっかけは膝の痛みだったし
気を付けないと・・・。


デッドリフトを始める頃には
仕事終わりの人が増えてきてまあまあ混雑。
デッドリフトはいつもと少し手幅を変えて広めに。
あまり手幅が狭いと上がりはじめのフォームが崩れる気がしたので広げてみたら
まあまあ良い感じ。
広い手幅のままトップ重量までやりましたが
変な感じもなかったので
次回からも手幅広めだな・・・。

デッドの後は肩トレ。
アップライトロウ→アーノルドプレス→ショルダープレス
器具を使うタイミングが他の人とかぶって
器具待ちの間に余計にやったりしたので
終わる頃にはエネルギー使い切った感満点。
最後にチェストプレスで胸筋の痛みが出ないかを確認して終了。

来週も木曜日にジムだなぁ・・・。