ジムへ・・・

写真はいつも通りですが
ジムへ行っても
今日は重いウエイトを使いません。


今日は肩トレと
背中を少しやりたかったので
ベントオーバーローイング。

肩トレはいつも通り
アップライトロウ→アーノルドプレス→ショルダープレスを
各4セット。
いつもは体が温まってからの肩トレですが
今日はいつもと違うので
こういう時に怪我しそう・・・なんて思い
軽いウエイトで念入りに肩周りを温めてからスタート。
心肺に余裕があるんで
いつもよりインターバルを短めでサクサク進んで無事終了。

次はベントオーバーローイング。
前回90キロぐらいでメインセット？という感じだったんで
70キロでウォーミングアップ。
90キロのメインセットを始めたら・・・・ちょっと軽い感じ。
なので100キロで。
ちゃんとフォームと肩甲骨を寄せて広背筋の収縮を意識できたので
無理矢理感がなくて良かったかな・・・。
10レップ×5セットでやったけど
重量を増やさないでレップ数を増やしても良いかも。

思ってたより早く終わってしまったので
前回カットした足のマシン2種を最後にやって終了。
レッグカールで膝がギリギリの感じだし
レッグエクステンションで大腿四頭筋がバキバキで
意外に効いてた（負担だった）んだなぁ・・・ｗ

ホントは週2ジムが理想だけど
週2ジムで週3家トレだと
週5筋トレって・・・ちょっと嫌だ・・・ｗ