下半身の日・・・

今日は寒くて雨なので
車でジムへ。

悪天候なのでジムは空いているのに
ジムへ入った時に
ちょうどラックを使い始める人がいて
すぐ使えなそうだったので
肩トレから開始。

首の右側が軽く寝違えてて痛いので
動かしづらい・・・。
アップライトロウを終えて
アーノルドプレスを2セットやったところでラックが空いたので
スクワット開始。

今日もあまりウエイトに立ち向かう元気が無かったので
ウエイトが軽いセットは8割で。
重くなってきてから追加できるセットは追加してみましたが
あまり調子が良くない感じ。
前回のトップの重量でできるか実験してみたら
ラックアップでダメな感じがして
無理せず戻して終了ｗ

マシンをやって膝にくるのもちょっと避けたいなぁ・・・という気分だったので
肩トレの残りをやってデッドリフトへ。

最近デッドはウエイトを振り回す感じを抑えて
きちんとしたフォームを意識しているのが効いて
無理矢理感がなく良い感じ。

デッド後にカーフレイズをやって
少し物足りなかったのでベントオーバーローイング。
軽い重量でアップ中のレップ数を増やしてみたら
重さに関わらずレップ数が増えるとフォームが崩れ気味になって
腰にきそうな感じがするので
レップ数は増やさず
100キロ4セット110キロ1セット。
効いてる感もあるし腰への負担もあまり感じないから
少しこれで試してみるかな・・・。

クールダウンのストレッチ中に
背中の攣りがおさまらなかったので
少し動かそうと懸垂して終了。


そろそろ動く仕事があるシーズンになるし
下半身の健康のためにも
歩いたり走ったりしないとなぁ・・・。