デッドリフトの日・・・

寒い！

何も考えず半袖のポロシャツで外に出たら
とてもそんな格好でいられる気温じゃなく
薄手の長袖のシャツを着てもう一度・・・寒い！
もう一度戻って
トレーナーに着替えてジムへ。
上着を着ないでトレーナーのままタクトに乗ったら
寒くて寒くてグリップヒーターを久々に使いました・・・。


月曜と同様
学生の群れと
スーパーロングインターバル野郎がいたので
ラック待ちがすごいかなと覚悟してたら
今日は少し待つぐらいで意外に大丈夫。

待ちの間に肩トレ。
フリーウエイトに少し飽きたんで
今日は肩トレをマシンで。
重い重量をフンガー！と挙げてみましたが
少し無理があったみたいで肩関節が微妙・・・気をつけよう。

ケーブルマシンでのサイドレイズは
超軽量でもがっつり効くんで良い感じ。

肩トレが終わったら
ラックが空いてたのでデッドリフト開始。
今日は
70×5
120×7
130×5
140×4
150×2×2
140×4
135×5
130×5×3
という感じ・・・。
最後の方は以前のメニューと同じキツさですが
途中が以前より楽で
フォームや動作に注意が払える感じ・・・。
今のところこのメニューが良いのか悪いのかさっぱりですが
今月はこのメニューで試してみます・・・。

デッド後はラットプルやってから腹筋マシン。
最近腹筋マシンをやってるのは
腹筋の出力が上がると下半身トレの時に楽なのを実感できるからです・・・が
クランチをヘコヘコやっても出力は上がらないんで
マシンで負荷かけてやってる感じです。
目指せフルスタック！ですが、まだだいぶ遠く
今日は途中のセットでいつもより重くしたら
ぜんぜん回数ができず・・・残念。
自分みたいに絞ってない人間が腹筋やると腹が出るんで
見た目は悪くなりますが今は出力重視だからしょうがない・・・。

腹筋マシン後はベントオーバーロー。
今日はいい調子で途中で軽くしなくてもやり切れました。
最後にベントオーバーストレートアームラットプルダウンで終了。

ジムがアンケートを実施してて
導入して欲しい機材の質問があったんで
重い重量のダンベルと書いたけど
叶うのかな・・・？