デッドリフト・背中・肩・・・

天気が良いのでタクトでジムへ。

家から出る時に
変速がすぐ始まって
エンジン回転がかなり落ちて
すごく遅い・・・。
ジムからの帰りは普通だけど
少し全体の変速タイミングが早くて
回転が低くて元気がないし
また駆動系に何か起きてるのか・・・？


今日もジムはガラガラ。
いつも複数人で来てはしゃいでる学生が
単品でいて黙々とラックを使用してクリーン中。
普段も１人で来ればいいのに・・・。

学生が使用中にアップライトローをやって待ち
学生の後にデッドリフト開始。
今日は
70→90→120（ウォーミングアップ5レップ）
130×5
140×5
150×3
150×2
ここで160に上げるか迷ったんですが
少し腰に違和感があったんで上げず。
140×5を×2
130×5
こんな感じで終了。

普段より短時間でがっつり効かせられた気がしますが
後半3セットは腰にきてて
フィニッシュが怪しいフォームで少し良くない・・・。
普段より150キロのレップ数を増やしたのがまずかったか・・・？


デッド後は左肩の回復を祈りながらのラットプル。
願い虚しく
ウォーミングアップの重量から少し重くしたら
一発目から痛み発生。
痛みの強さは前回より弱いですが
前回より痛みが出るのが早かったんで
今日は早々にラットプルを諦め
家でできないワイドグリップでの懸垂はどうか実験したら
痛みが出なかったんで
ラットプルの替わりに懸垂。

その後も痛みが出ないかビクビクしながら肩トレをこなし
いつもより早めに終了。


まだラットプルはできませんが
他の動作に痛みが出ないだけマシだと思って
完全に痛みが出なくなるまでラットプルは封印だな・・・。