スクワット・腹筋・ちょっと肩・・・

今日はメニューが少ないので
いつもより遅い時間にジムへ。
ラック待ちがあっても
メニューが少ないと
イライラしないで済みますｗ


到着したら学生がスクワット中。
いつも話すおじさんがいて
そのおじさんと話しながら
肩の昨日やってすごく効いた動作を
もっと軽い重量で・・・。
やっぱり10ｒやるのが精一杯で
2セット目から10ｒすらできずｗ
3セットで肩パンパンですが
重いウエイトでやるのと違って
関節に負担がないし疲労の残り方が酷くないんで
すごく良い・・・。

肩トレ後にラックが空いたんで
スクワット開始。
70×5・80×5・90×8・100×8でウォーミングアップ
今日は足にしっかり荷重が乗る感覚があって
重量を押し返せてる感が強いし
体がブレなくて調子がいいヽ(´∀｀)ﾉ
110×5・120×3・125×1・130×1で
もう少し重くするか迷ったんですが
調子がいいときこそ追い込もうと
110×5を3セット
100×8で終了。

大腿四頭筋に頼り切ってる感じが少なくて
ハムストリングスをうまく使えてた感じで
珍しく四頭筋よりハムが疲れました・・・。
腹筋強化の効果が出てきた・・・と信じたいｗ

スクワット後は腹筋マシン。
効果があると思えると楽しくてしょうがないです。

これで決めたメニューは終わったんですが
ケーブルマシンで肩の後ろを攻めるメニューの実験をしたくて
ケーブルマシンを使ってから終了。

普段の半分の時間でジムを出ましたが
ヘトヘト感がなくてなんだか変な感じ。
分割で週5とかだとこういう感じなのかなぁ・・・？