スクワット・背中・肩・・・

今日は起きた時から腰が不調。

ジムまで原付きで行って
駐輪場から歩いてる時に
腰が怪しい感満点で
スクワットはやめようか悩んだくらい・・・。


ジムに到着したら
人が少ないのでゆっくりできそうだし
ちゃんと痛くなるまではメニューをこなそうと
スクワットを開始。

前回同様ウォーミングアップは
少ない回数でボトムで止まって様子見。
う～ん・・・ダメそうｗ
とりあえず70・80を各３、90×8、100×8
110×5・120×3
腰を落とす速度を普段よりより気を付けないといけないんで
この辺で超きつい・・・。
130×1・140×1
これ以上いける気がしなかったんでここから軽くし
120×3
110×5×3
最後にフロントスクワットを軽い重量でやろうと思ってたんですが
腰をかばってたせいで
下半身全部が怪しい感じなのでやめてスクワットはここまで。

ラットプルやって
こういう時に一番危険なベントオーバーロー。
アップからベルト巻いて気合を入れて臨んだんですが
拍子抜けするぐらい腰は大丈夫。
腹筋マシンをやっちゃうと腰を支える余力がなくなるのでその前に
肩トレを全部終わらせて最後に腹筋マシン。
不思議なことに腹筋は普段より元気で
普段より重い重量でもできちゃったり・・・変なの。

ストレッチを念入りにやって
ジムを出ましたが
ジムに来た時より腰の調子は良いぐらい。
帰宅して疲れが出たら
ヤバそうな感じは戻ってきましたんで
まだ気を付けないとなまずそうですね・・・。