痛くない動作を探して・・・

月曜の夜は
冷やさないとまずそう・・・と
その辺が無頓着な自分でも感じるぐらい
右肘が痛くて
アイシングして湿布張って就寝。

火曜日も同様で
水曜夜はお休みだな・・・と思ってたら
水曜日になって若干痛みが軽くなって
エアでできる動作とできない動作を確認したら
ベンチはできそう。
二頭筋もプリーチャーカールは大丈夫そうなので
痛い動作はすぐ止める感じで
筋トレ開始。

読み通りベンチの動作は大丈夫。
ただ、ベンチの体制に入るまでの
ウエイトの移動でちょっと痛いかな・・・でも無問題。
ダンベルフライも意外に大丈夫ですが
絞る時に痛いんで動作が7割ぐらい。

プルオーバーは試すまでもなくダメ。
三頭筋の動作も全般的にダメ。
手首が反った状態で腕の曲げ伸ばしは全くできないです。

二頭筋は
スピネイトさせると痛いんで
軽めのダンベルでスピネイトさせず
オルタネイトダンベルカールと
プリーチャーカール
インクラインアームカール

ベンチは7割ぐらい
二頭筋は重量半分でやったんで
あんまり満足感はないですが
休むより良いんで我慢します。

終わったらアイシング。
月・火よりだいぶマシな状態かも・・・。