デッドリフト・背中・肩

この時期、ジムで流れてるBGMが
クリスマスソングで若干萎えます・・・。



ラックが使用中だったんで
待ってる間に
肩トレのできるできないを実験。

サイドレイズ・・・ダメ。これが一番痛い。
フロントレイズ・・・ダメ。サイドレイズばりに痛い。
アップライトロー・・・ダメ。手首が曲がったまま腕が動くからダメみたい。
リアレイズ・・・大丈夫。全く痛くないです。
ショルダープレス・・・大丈夫。ダンベルだと軌道の途中で痛むところがあるんで
マシンで肩トレをすることにしました。

ラックが空いたんでデッドリフト。
今日は久しぶりに足・腰が調子が良い♪
行ければ重い重量をと考えながらスタート。
70・90・120でウォーミングアップし140×5
少し重い感じ・・・。
150×3重い！
160普段より余裕？
170少し普段より楽っぽい・・・。
180は無理そうなんで175・・・全く挙がる気配なしｗ
170の壁が高いなぁ・・・。
150×3・140×5×4で終了。
最後までフォームがちゃんとしてて終わっても腰は大丈夫。
重い重量はダメでもそれ以外はすごい良かったかな・・・。

デッドリフトの後はできる肩トレ
リアレイズ
ショルダープレス（マシン）
フロントプレス（マシン）
マシンで重い重量をやると肩関節がすぐ痛くなるんで
軽めでハイレップでやったら
まあまあ効きました。

その後はベントオーバーロー。
手幅を普段より狭めで引いたら良い感じ。

ベントオーバーローの後は懸垂
手幅を広くしたら両肘が痛くてできず
やめようか迷ったんですが
試しに普段より少し手幅を狭くしたら痛みが出なかったんで
手幅狭目でいつも通りに。
少し背中への刺激が足りない気がしますがしょうがない。

ラットプルは大丈夫。
意外に懸垂で疲れてて背中で引くのが大変でした。

腹筋マシンは
フルスタックが最終セットになるよう上げていき
良い感じ。

最後はケーブルマシンでベントオーバーストレートアームラットプルダウン。

終わると使った分肘は痛みますが
アイシングして様子見かなぁ・・・。