デッドリフト・背中・肩

休み明けは混んでるので
長時間ジムにいる覚悟で
ジムへ・・・。
ジムのある施設の他の店のせいで
駐車場がすごく混んでましたが
タクトなので無問題。


ジムに入ると・・・
予想通り超混雑。
おまけに使いたいスクワットラックは
スーパーロングインターバル野郎に占拠されてて
当分使えなさそう・・・。

なので肩トレを片付けてしまうことに。
以前やってたサイドレイズ・フロントレイズの複合メニューをやってみたら
超軽いウエイトでも右肘がダメ。
サポーター付けてリストストラップを巻いてみたら・・・
どうにかできたんですが
最近やってなかったんで全然回数ができない・・・ｗ
限界までの回数を4セットやって
ショルダープレス・フロントプレスのマシンへ。
肩に不調が出ると嫌なので両方共軽めの負荷で。
サイドレイズもリストストラップを巻いたらできたので
軽い重量・重い重量両方試し・・・
やっとラックが空いたんでデッドリフト開始。

前回スクワットの後にデッドリフトをやろうとしたら
腰に痛みが来たんでやらず2週間ぶりかな・・・。

70・90・120でウォーミングアップ。
思いっきりフォームが悪くなってるし
そのせいでいすごく重く感じます・・・。
140×5・150×4・・・すごく重い・・・。
そのくせ160×1はすっと上がってあまり重く感じず。
170×1も軽く感じるかと思ったら超重くて上げてる最中に屁が出て
漏らすかと思いました・・・(*ﾉε｀*)
この時点でヘトヘトだったんですが
150×3・140×5×4をやって終了。
へとへとになってから追い込むとフォームが戻る事があるんですが
あまり戻らず・・・。
どこが弱ったんだろうなぁ・・・？

デッドリフトの後少し休憩して
ケーブルマシンでサイドレイズ
アップライトロー
またラック待ちで長そうだったんで
あいてた隣のベンチのバーを使ってベントオーバーロー
スクワットラックなら床から持ち上げないでベントオーバーローができるんですが
ベンチのバーを使ってベンチプレスのエリアでやってるので
床から持ち上げてからベントオーバーロー姿勢に入るので
普段より余計に疲れた気がします・・・。
重量をコントロールしきれてなかったかなぁ・・・。

ベントオーバーローの後の懸垂も同様で
背中を収縮させられてる感が薄い・・・。
なのでラットプルは軽めにして背中の収縮をしっかりさせることを意識しましたが
引ききれてない感があるなぁ・・・。

リアレイズをやってから腹筋マシン。
普段より重い重量から始めたら
最後のセットは全然回数ができず軽くしてもダメ。
これは追い込めたんだなとそこで終了。

最後はケーブルマシンでベントオーバーストレートアームラットプルダウン。

結局混んでても
あまり普段と滞在時間は変わらなかったかな・・・。