胸・腕・肩・・・

木曜日の背中トレ
少し間が空いたせいもあり
背中が筋肉痛でバキバキ・・・。
金曜夜の筋トレは
そのせいでやる気にならず。
今年は無理しないと決めてるので
こういうのもアリです。

ただ日曜夜に筋トレできないので
金曜日やらなかったし
土曜日の今日やっておくかと
少し試したいことがあったんで
家トレではなくジムで筋トレ。


土曜日だからすごく混んでるのを覚悟で行ったら
下手したら平日より空いてるんじゃないかってぐらい
人が居なくてびっくり。

まずはベンチプレスから。
たまに見かけるフィジーカーの方と一緒に。
今日は少し軽め・多めでメニューを組んでみましたが
イマイチ効いてる感が少ない・・・。
なのでベンチの後にチェストプレスをやって
ダンベルフライもやりましたがそれでも・・・微妙。
自分はスタンダードなベンチプレスは重めじゃないと効かないのかも。

胸の後は腕。
最初に三頭筋で
ナローベンチ・フレンチプレス・ライイングトライセプスエクステンション
ケーブルプレスダウン
二頭筋は
プリーチャーカール・ダンベルカール・インクラインアームカール
ケーブルマシンとダンベル両方でハンマーカール

腕の後は肩で
ショルダープレスマシン・フロントプレスマシン・サイドレイズ・リアレイズ
普段より手幅狭目でアップライトロー（痛くて2セットで終了）


攣るほど追い込めてはいないですが
腕・肩はまあまあかな・・・。