スクワット・背中・肩・・・

今日はいつもよりだいぶ早めにジムへ。
火曜日なので混んでるかと思ったら
到着してから帰るまでずーっとガラガラ。

なのでゆっくりメニューをこなせます。

最初はスクワットから。
調子悪い感じはあまりないのに
少し力が出ない感じ。
微妙に腹の調子が悪くて
ずーっとゴロゴロした感じで屁が出そうな感じもあって
あまり腹筋に力が入らなかったせいもあるかな・・・ｗ
70・80・90でウォーミングアップ
100×8・110×5・120×4
130×1・140×1・110×5×4
今日は楽しようとするとフォームが崩れて余計キツくて
きっちりとしたフォームで・・・ｗ
少し普段より四頭筋寄りに負担がかかってて
終わる頃には足がガクガク・・・。
バーを担ぐ位置と上体の角度で足への負担増になったのかな・・・。


ガラガラなんでショルダープレスのマシンやったら
すぐベントオーバーロー。
背中トレは最初に少し肘が痛みますが
すぐ気にならないぐらいになります・・・。
ベントオーバーロー・懸垂・ラットプルはまあまあの調子。
ラットプルで微妙に左肩が怪しい感じだったんで
途中からだいぶ気を付けました。

フロントプレスマシンとサイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズをやったら
腹筋マシンをやり
最後にケーブルマシンでベントオーバーストレートアームラットプルダウン。
ジムが空いてるとストレスがなくてイイなぁ・・・。