背中・・・

明日からジムに早めに行けないので
メニューを厳選しないとなぁ・・・。

そう言えばジムまで正確に何分か
計ったことがないので
今日は車で原チャリと同じルートを使って
時間計測・・・なんて感じでゆっくりジムへ向かってたら
信号待ちでルーフに何か落ちる音・・・。

発進してからミラーで上を見てみたら
電線に鳥がいっぱい・・・糞か・・・○|￣|＿
洗車したてで綺麗なのにジムから帰ったらまた洗わないと・・・。


今日は昨日肩をやってあるので
背中とリアデルトの日。

最初はラックプルから。
100・140・190・190・180・180各8reps
190だと流石に背中の収縮が甘くなるので
180に落としました・・・。
そのままベントオーバーロー
今日は110キロで10×4セット。
ちゃんと引けてたので背中単体の日は110かもっと重くても良いかも。

ラットプル
77キロ×10×2・74.8×10×2・56.8×12・50×12
少しうまく引けてない感じがあったので
最後軽いセットを2セット追加してで実験・・・。

ワンハンドロー
今日はベンチを使わずラックに手をかけて。
34キロ×15×4？5？セット
途中パワーリフティング先生と話してたりして
セット数忘れｗ

リアレイズ
15キロ×15→9キロ×10
重いほうが反応が良いので重くしました。
決めた回数ギリギリ若しくは若干無理矢理ぐらいなので
これぐらいの重さのほうが良いかも。


腹筋ローラーを始めたら2セット目で
ベンチプレス先生に良い上腕三頭筋種目を教わったり
アップライトローを重くして低レップで・・・みたいなことをしてたら
そのままジムの営業時間が終了したので
家で腹筋ローラー3セット追加・・・。

アップライトローは
1セット5repsですが
40・50・60・70キロという感じなので
関節が危ないｗ
50・60キロあたりでセット組んだらいい感じかも・・・。