ベンチプレス・・・

毎週恒例ジム開館からの
ベンチプレス・・・。

今日は全然寝れなくて
1時間半程度の睡眠でジムへ・・・。

今日は試合前日のレスラーと一緒にベンチプレス。
パワーリフティング先生は
隣のスクワットラックで鬼トレフィジーカーと
合同でスクワットをしているので
両方の補助をしながらベンチ。

バー・60・90・110・120・130・140
レスラーの試合前のウォーミングアップ予定重量で
一緒にウォーミングアップしたので
少し普段より刻みが荒くて重い気がする・・・？
140をやったら1発目失敗・・・。
重い気がするじゃなくて力が出てなくて重いのね・・・。
2回目で超ギリで挙がりましたが
良くないなぁ・・・。
睡眠不足のせいかな・・・。
メインセットは120・115×3・110×2・100
各5・7・6・6・8・7・8repsという感じ。
最初の2セットは最後の1repは潰れてます・・・。
メインセットも全般的に力が出なくて押せてる感が薄いです・・・。
なのであまりやりこまず重いのはここまで。
メインセット後にネガティブをゆっくり、最後の3repsを引き上げてもらうメニューを
90キロで3セット
背中で支える練習のボトム3秒止めを60キロで3セットでベンチプレス終了。


ライイングのフロントレイズを32.5キロを10回5セット
フロントレイズ　10キロで15回4セット
バーベルフロントレイズ　15キロ15回4セット

ここからスクワットをやるか迷ったんですが
全然やる気にならず諦めて帰宅しました・・・。
昼寝して起きて動けるようなら夜にジムへ行くか・・・。