ベンチプレス・・・

毎週恒例朝からベンチプレス。

今日はベンチプレス先生と
久しぶりに一緒にベンチプレスできるので
楽しみにしてました。

肩周りをほぐしてから
開始。


バーで動作確認して
今日はゆっくり刻んで
50・60・70・80・90・100・110・120・130・140
少し刻みすぎたせいか100以降が重い！ｗ
昨日三頭筋のトレーニングを抑えめにしているので
密かに140以上にチャレンジしようと思ってたのに
140一回目失敗・・・。
2回めもあまり変化なく失敗し
今日は重くするのはここまで。

先週の練習量の少なさの影響が
出てきてて少しがっかりしてます・・・。

こういう時はベンチプレス先生にメニューを決めていただき
それを黙々とこなそうと決め
先生から指示されたメニューをメインセットで開始。
普段は120×5×5なのを
115×6レスト30秒で2repsプラスを5セットのメニュー。
先生の指示するメニューは普段のメインセットに比べてだいぶキツイので
やりきれるか心配でしたが
インターバルが短かかった2セット目は
6reps→30秒レスト１rep→200秒レスト5キロ落として1repと少し楽しましたが
他のセットはきっちりできました。

メインセット後はミドルで止まるストッパー的なものをバーにつけて
ミドルからトップの動作をリズミカルにする練習。
100・120・130で100は10・120・130は3repsでやりましたが
昔は全然できなかったのに今回はまあまあできるようになってて
少し成長を感じます。
130でリズミカルに動作できなくなったので
押し切るところが弱いんだろうなぁ・・・。

最後に昨日やらなかったナローベンチを
90・80・75・70でやってベンチは終了。

ライイングでのバーベルフロントレイズを
32.5×10・35×10×3
ダンベルフロントレイズ　10キロ×15×4セット
バーベルフロントレイズ　17.5×15・20×15×3セット

チェストプレスのマシンをリバースグリップで　68キロ×10×4セット
久しぶりにダンベルプルオーバー　34キロ×10×4セット
ダンベルフライ・インクラインダンベルフライ
15キロ×15×3セットずつ

ずいぶん長時間ジムにいましたが
まだ追い込みが足らない感じだなぁ・・・。