腕・・・

久しぶりに肩が強烈に痛くて
肩周りが動く動作はきつそう。
レイズ系の肩トレもダメそうな感じ。


今日は腕の日なので
三頭メニューに少し支障がありそう・・・。


最初はナローベンチから。
60・70・80・90・80・80
重くすると無理やり上げようとするので
今日は重くしても90までと決めて
レップ数を10から12で多めにして様子見。
90でやっぱり無理矢理感がでたので
素直に重量を落とし丁寧に。

次はダンベルフレンチプレス　34キロ×10×4セット
意外に痛みがなくてビックリ。

肘も若干調子が悪いので
三頭を連続でやらず二頭へ

EZバーでアームカール　32キロ×12×4セット
EZバーを共用したので重量調整が面倒で軽めで・・・。

オルタネイトダンベルカール　15キロ×15×4セット

ケーブルトライセップスプレスダウン　28キロ×12×2・22キロ×12×2
ケーブルフレンチプレス　20キロ×12×3セット

ダンベル54321カール　6キロで3セット
ハンマーカール　25キロ×12×3セット
インクラインダンベルカール　10キロ×15×4セット
二頭筋がパンパンで15がギリ・・・。

スティック状の塗る鎮痛・消炎剤をもらったので
肩に塗って試してみよう・・・。