スクワット・・・

昨日は睡眠が少ないまま動いてたら
今日は10時間以上寝てしまい
まあまあ元気・・・。


先週からスクワットが嫌だな感が
だいぶ薄くなり
やる気を持って取り組めてます。
ベンチが調子悪いせいかな・・・。


ラックが空いていて顔見知りが少なかったので
ちゃちゃっと始めてサクサク進めます。
70・80・90・100・110・120・130・140・150・155・160
スクワットも換算表が当てはまるので
140辺りから換算表を意識した回数を試したら
１RMが158とな・・・。
155が減速しないでしっかり挙がったし
先週160挙がったもん！ヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝと
160に挑戦。
先週と同じジムの管理人ですが
今週は触らず離れていてくれて自力で挙げられました。
となると先週137.5のメインセットはやりきれてるし
メインセットの重量を上げるかと140×5×5でメインセット。
各セット最後の1、2レップが超きついですが
メインセットが120～130の頃に比べるとまだどうにかなる感じ・・・。
それでも最終セットは疲労がすごくて
1回目にボトムでなんでか脱力してしまって潰れ・・・なんでだ？？
少し休んできちんと5回やりきれたのでなんで潰れたかホント意味不明ｗ
軽い重量をやる気力がなくメインセット終了でスクワット終了。

ブルガリアンスクワット　20キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
重量を上げて4セットやったのは初めて。
スクワットも重量が挙がってるし超きついですが
まだ使ってる重量は軽いのであんまりヒィヒィ言ってると恥ずかしいｗ

バックエクステンション　25キロを持って10回4セット。
バックエクステンションは前回から重量を上げてます。
30キロでもイケるかな・・・。

レッグエクステンション　フルスタックで15回4セット
今日は四頭筋が疲れててレッグエクステンションが辛かった・・・。


最後にベンチプレッサーの動画を見て
今の自分のメニューは軽い重量を丁寧に扱う回数がかなり足りないと思ったので
時間がある時はバーだけでもベンチプレスをしようと決めて
バーでフォームや握りを確認しながら5セットぐらいやってました。
バーでも左肩が動きによって痛いし
あまりいい状況じゃないなぁ・・・。