腕・・・

今日はジムが大盛況。

通ってるジムの常連で結成された
クラブ的なものに所属する人が
沢山来ていて
あまりに揃ってるので
なんでか集合写真撮ったぐらいですｗ


最初はナローベンチから。
肩の痛みが心配でしたが
ナローだと左肩がゴリゴリ言うぐらいで
痛みはあまりないです。
60×15・80×10・90×8・100×6×3

35キロバーベルで　
スカルクラッシャー10回
アームカール15回　
スーパーセットで3セット

35キロバーベルでスタンディングのフレンチプレス10回
オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×10
スーパーセットで4セット

34キロダンベルでフレンチプレス　10回4セット

15キロダンベルで片手ずつフレンチプレス15回
54321カール　8キロ
スーパーセットで4セット　フレンチプレスは右だけ5セット

ケーブルでトライセップスプレスダウン　28キロ×12×3・20キロ×12

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット

終わってみるとナローベンチでも肩にダメージがあるし
フレンチプレスでも肩に痛みがある・・・。

肩を労らないとなぁ・・・。