背中・肩・・・

早朝からひっきりなしに
新成人が来てた
成人の日はどこへやら・・・ｗ


普段通りの時間にジムへ。
最近夜はガラガラだったのに
今日はまあまあ人がいて賑やか・・・。


スクワットラックが使用中だったので
準備体操をして待ち
ラックプルから。
100・140・200×4　各セット8reps
腹の調子が微妙で腹圧かけると屁が出そうｗ

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
前傾を強くすることを意識してやったら
引く感じも普段より良かったかも・・・。

ラットプル
ワイドグリップで68キロを10回4セット
ナローのリバースグリップで56.5キロ×10・54.5×10×2セット・52.3キロ×10

ワンハンドロー　34キロ×15×3セット

ケーブルマシン待ち中に
スタンディングバーベルプレス　20キロ・40キロ・50キロ
肩が痛い・・・(´；ω；｀)

シーテッドロー　フルスタックで15回4セット
ストレートアームラットプルダウン　20キロ×12×4セット

肩は痛くてサイドレイズしかできない(-＿-)
シーテッドサイドレイズ　10キロ×25×4セット
20reps辺りで動かなくなるので3秒ぐらいレストして+5
最後に立って15回サイドレイズやって終了。

腹筋ローラーを膝コロで10回5セット
受付くんと一緒にやってたら
自分のやり方と違ったので
若者のマネをしたら・・・キツイ！
腹が攣りそう・・・ｗ