ベンチプレス・・・

今日は少し早めにジムへ・・・。

ゆっくりアップして
ベンチプレス開始。

今日は人が少なくて
一緒にベンチをやる人が
やりなれた人じゃないので
気分が乗ってきません・・・ｗ

バー・50・70・90・100・110・120・130・140・150・150
日曜スクワット昨日背中で
意識が足・背中から抜けてて重く感じます・・・。
150キロ1回目はミドルでストップ。
2回目はボトムで潰れて挙がらず。
こりゃ重いの対応の体じゃないなと思い
メインセットを頑張ることにし
130×5×6セット目標に開始し
セットごとのレップ数は4・5・5・5・5・4という感じ。
1セット目は背中・足が相変わらず使えて無くて全然重さに抗えてないｗ
2セット目からセットアップ中に背中足・・・とブツブツ注意を唱えて
意識を強くしてみたら
しっかり5レップス押し切れるようになりました。
最終セットは疲労で押し切れず・・・。
メインセット後は120×7・120×6
足上げで100×7・100×10で終了。

インクラインダンベルプレス　34キロ×15×4セット

チェストプレスマシンをリバースグリップで　96キロ×10×4セット

全体的に出力は上がってる気がするけど
ベンチプレスに生きないなぁ・・・。


帰宅してからチューブでクロスオーバー　横・下各20回5セットずつ
肩周りのストレッチをして終了。
肩の痛みがましになってきたから頑張ろう・・・。