デッドリフト・軽めに背中・肩・・・

雪がジムから帰る時間に
降り始める予報だったので
帰れなくなるのもなぁ・・・と思い
ジムへ行く前に
用意しておいたスタッドレスに交換。

交換中は中腰が続いて
腰の右側がバキバキになり
今日はデッドリフトだから
影響ないといいな・・・と思いながらジムへ。


癌サバイバーがスクワット中で
それが終わるのを待ってから
デッドリフト開始。
90・140・150・160・170・180・190
ウエイトの付替えが面倒で超適当なアップ・・・。
180がギリギリで今日も190は挙がらないだろうと思いながら
190に臨みましたが浮いただけ。
アップちゃんとすれば良かった・・・(-＿-)
メインセットは170×5を5セット予定でしたが
2セット終わった時点で腰が痛い・・・。
ベルト閉めてれば大丈夫ですが
緩めると普段大丈夫な右が痛い。
こりゃスタッドレス交換のせいだなぁ・・・。
3セット目までやって嫌な予感がするので
150に落とし6reps
軽すぎたので160で5repsでデッドリフト終了。

そのままベントオーバーローへ。
ベントオーバーローも気を付けないと腰をやるので
フォームを崩さないように100キロ×10×4セット

ワンハンドローでもやろうかと思ったんですが
腰に来そうなので
座ってできるラットプルへ。
ワイドグリップ　77キロ×10・68キロ×10×3
ナローのリバースグリップ　68キロ×10・56.8キロ×10×3
ナローで重量を間違えて始めたら
左肘が驚くほど痛い・・・。
普段の重量だと問題ないですがあまり状態が良くないなぁ・・・。

サイドレイズ　15キロ×15→9キロ×15→7キロ×15を4セット
時間がなくて駆け足で・・・。


せっかくスタッドレスにしたのに
帰りは雪になってなくて雨・・・。
腰の痛め損だったなぁ・・・。