腕・・・

車が出られなくて
雨が降る予報でしたが
そんなに酷くないだろうとタクトでジムへ。

先週風邪で休んでしまったので
2週間ぶりの腕の日。

先週は普段と違うメニューを
試そうと思ってたんですが
今週は休んで少し弱ってるだろうと
普段通りのメニューで腕トレ。

最初はナローベンチから。
鬼軍曹とフィジーク界の宝が腕の日で
ナローベンチは一緒に。
60・100×8・90×6・90×8・100×7
二人のナローベンチを観察してたら
肘をだいぶ閉じて動作してたので
90に落とし真似してみたらこれがキツイ・・・。
普段ナローベンチは足上げでやってるのを
2回目の90キロでは足をおろして8回。
最後いつも通りに戻して100で終了。

ダンベルフレンチプレス　34キロ×15×4セット
ナローが効いてて辛い・・・ｗ

オルタネイトダンベルアームカール　15キロ×15×4セット
山本義徳式のダンベルのエクステンションとスーパーセットでやろうと思ったら
肩が痛くてストレッチが効かなかったので
アームカールのみで。

EZバー　37キロで
スタンディングのトライセラトップスエクステンション10回
丁寧に動作するアームカール10回を
スーパーセットで4セット。

ケーブルマシン　28キロで
フレンチプレス12回
ハンマーカール12回をスーパーセットで4セット
空手ポリスと話してたらすごい時間食った・・・ｗ

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット
時間がなくて10分ちょっとで4セットをやったら
3セット目が13ぐらいで力が出なくなって
4セット目は10で同じように。
少し休みながら意地でも15回という感じでどうにかやりきりました。

ジムを出たら・・・予報より激しい雨・・・。
純正のタイヤはさっぱり設置感がないタイヤなので
ウエットは怖くて嫌だ・・・。