ベンチプレス・・・

日曜日のスクワットの筋肉痛がマックスで
外仕事で客先の階段を登るのが
痛くて超大変・・・。


今日は少し早めにジムへ。
知り合いは多くいるのに
皆ベンチプレスではなく
一人でベンチ開始。
とはいえベンチプレス先生が近くにいるし
アップ中に野球マンが来て二人になり
更に初心者の若者が加わったので
3人になって普段通り。
バー・50・70・90・100・110・120・130・140・145
今日は足をだいぶ頭側に着くフォームに戻し
尻が浮くか浮かないかという感じで動作。
140ではうまく体が使えなくてギリギリ。
145はどうにか・・・という感じで挙りましたが
尻浮きすぎかな・・・。
メインセットは130×5×5
最初に130をできるところまでやって
5回届かなかったら軽くしてメインセット・・・と考えてたら
5回できたのでそのままメインセットに突入。
最後の5セット目が5回目で潰れたので
完遂はできませんでしたが
ベンチプレス先生も褒めてくれたので体は使えてるのかな・・・。
メインセット後は110×8・110×8+2
時間がなかったので2セットだけ。

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×4セット

ダンベルベンチプレス　34キロ×12×2セット
時間がなくて2セットで終了。


メインセットの重量は戻ってきたけど
マックスが戻らないなぁ・・・。