背中・肩・・・

店は休みですが
午後から外仕事で
半端に時間が余ったので
早めにジムへ。

早めに行っても
普段の面子が揃ってて
外仕事後でやる気がないのもあり
無駄話が捗る・・・ｗ


話してばかりでも・・・と
ベントオーバーローを始めようと思ったら
スクワットラックの待ちがすごい・・・。
パワリフ先生もスクワットで使うようなので
邪魔するのも何だし
今日は順番を変えてみます。

インクラインダンベルロー
34キロ×12×4セット
普段は後半に入れるメニューですが
最初にやったら重いのを扱えるかとやってみたら
34キロでできました。
もう少し重くできそうだけどこのジムにはないからなぁ・・・ｗ

ワンハンドロー　34キロ×15×4セット
前半2セットは外旋動作
後半2セットはオーソドックスに。

ラットプル　
ワイドのマグクリップで74.8キロ×12×4セット
ナローのプロネイトで68キロ×12×4セット
前回の背中トレでハイレップだったで少しハイレップに慣れたのか
普段10回のところ12回引けました。

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
前半2セットはオーバーグリップ
後半2セットはリバースグリップ
普段最初の種目が最後に。
辛さもありますがリバースグリップの時の背中への効きが良い。
動いてる所を疲労のせいで意識しやすくなるせいかな。

肩も普段と少し変えて・・・
サイドレイズ
山本義徳スタイルのSSC+ハイレップスをやってみようと
20キロ×10→7キロ×20→20キロ×8→7キロ×20
最初の20キロでまだできると8で良い所を10やったら
後がキツイキツイｗ
この1セットでもまあまあ疲労はしますが
物足りなかったので
リーニングサイドレイズ　10キロ×15×4セット
久しぶりにやりましたがサイドレイズが少しうまくなったのか
効きが良い。

雨が降ってたので
パワリフ先生とベンチプレス先生を車に乗せて送りながら帰宅。
明日の腕も外仕事後だから気合が入らないなぁ・・・。