腕・・・

今日も外仕事後のジムなので
あまりやる気が湧かず・・・。


ジムへ行くと
パワリフ先生・怖顔レスラー
癌サバイバー・フラワーさん
空手ポリスと
顔見知りがいっぱいいるので
補助や無駄話をしつつ
ゆっくりスタート。


最初はナローベンチ
60×10・80×10・100×8×4セット
全部足上げで胸まで下ろしきらない動作。
60キロから肩に負担がすごくて痛い・・・。
肘の角度を工夫すると若干ましになるので
工夫しながらやりきりました。

EZバー　34キロで
スカルクラッシャー　15回
アームカール　15回
スーパーセットで4セット
今日は軽くして回数を多めに。
スカルクラッシャーは前半手幅広く後半手幅狭く。

ケーブルマシンでトライセップスプレスダウン
28キロ×15×4セット

ダンベルフレンチプレス　34キロ×15×4セット

オルタネイトダンベルアームカール　15キロ×15×4セット

今日は三頭筋多めメニューで二頭筋は2種目のみ。
水曜と逆な感じか・・・。