ベンチプレス・胸トレ・・・

今日は怖顔レスラーと
違うジムへ。

自分は去年2度行ったことのあるジムで
雰囲気が悪くてそれ以来行かず。

いつものジムがベンチ台が壊れて
自分はエニタイムへ避難すればいいですが
怖顔レスラーはそうもいかず
どこかジムへ通うにしても
すぐには決められないのでつなぎに違うジムへ。

初回は講習があるので怖顔レスラーより少し遅く行ったら
くだらない研修中の怖顔レスラー発見・・・ｗ

自分も久しぶりで
やれ道具を持ち込むな、飴を舐めるな等々
くだらないことをグチグチ言われながらベンチスタート。
スタートしてすぐに親指あたりに10キロプレートを落として
写真の状態です・・・。
痛いけど歩けるしトレーニングもできるから無視。

バー・60・80・100・110・120・130・140
台もバーも違うので全然感覚が違う
台が低いので常に尻が浮きそう・・・。
メインセットは115×10・115×9・115×8×3・115×7
その後は120×6・130×0・130×1
足上げ100×10・100×9・100×8・足をおろして100×10
セットや重さは怖顔レスラーと合わせてるため普段より多めに。

ハンマーストレングスのアイソラテラルベンチプレス
35キロずつ付けて10回3セット・25キロ×20
トップで収縮方向に動いてくれるマシンなので
効くし追い込めます。

スミスマシンでインクラインバーベルプレス
70キロを付けて10回3セット・50キロで15回
普段やらない種目なので効く・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　35キロ×10×3
ダンベルベンチプレス　35.5×8×2・30×10
力が残ってなくて最後は軽く・・・。

インクラインダンベルフライ　12.5×15×3
ダンベルフライ　12.5×15×3
普段自分がやる重量よりかなり軽めですが怖顔レスラーに合わせ。
軽いので肩への負担が少なくてストレッチきかせるには良いかも。

怖顔レスラーと解散して帰宅したら
エニタイムに行ってるアマレス電力マンからSOS
なので少し休憩してエニタイムへ。
ベンチの補助をしながら
インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×10×4
ダンベルプレス　40キロ×8×4
もう力が残ってなくて
無理やりやると大胸筋が攣るｗ

明日朝が早いアマレス電力マンはここで帰って一人・・・(-＿-)
アイソラテラルインクラインプレス
60キロ×10×2・50×10
これも終わると攣るけど
少し軽くしたら腕で押すフォームから胸で押せるようになって良いかも。

ペクトラルフライ　33キロ×10×3
ケーブルクロスオーバー　
15キロ近辺×2で上から下12回
8キロ近辺×2で下から上12回
この2つはやるのが精一杯。インターバルで攣るしなかなか戻らない・・・。

レッグプレス
200×10×6・150×12・150×10
足幅ワイドとナローを交互に。
親指は意外に大丈夫。
最後は四頭筋が疲労で押せなくて終了。


普通に歩くと親指が痛くてヘコヘコ歩いて帰宅。
折れてないだろうけど治るの時間かかりそうだなぁ・・・。