腕・・・

今日は腕の後にレッグプレスをやるので
最初からエニタイムへ。

相変わらず混んでる・・・。
更衣室が空かないので
シャワールームで着替えて
フリーウエイトエリアの混雑具合を見て
やれそうなメニューから開始。

EZバー　40キロで
スカルクラッシャー　10回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット

昨日の筋肉痛で胸・三頭が死んでるので
動くだけで辛い・・・ｗ

アームカールプレートを使って
ダンベルアームカール　14キロ×15×3セット

ダンベルフレンチプレス　片手ずつで16キロ×15

トライセップスプレスダウン　22キロ×15×4セット

インクラインダンベルアームカール　14キロ×15×3セット
インクラインハンマーカール　14×15×3セット

帰ってきてからマシンのアームカールやるの忘れたのに気付いたｗ

最後にレッグプレス
200キロ×10×6セット
足幅を広・狭を交互に3セットずつ。

まだ風邪が治りきらないし
あまり追い込めないなぁ・・・。