軽く腕・デッドリフト・・・

昨日はジム帰りに駅ナカのケーキ屋で
ケーキを3つ購入。
久しぶりにこの手の食べ物食べたなぁ・・・。
昨日はチートデイということで
また節制していきます。


昨日ケーキを食べたから・・・
というのもあるんですが
パワリフ先生から
デッドリフトをゆっくり復活したらどうだろうと
提案をされたので
今日パワリフ先生がデッドリフトの日なので
デッドリフトの装備を持ってジムへ。

パワリフ先生がジムに到着するまで
軽く腕。

プルオーバーエクステンション　
38キロ×6・33キロ×10・35キロ×10・38キロ×8×2
アップして重くしたら
少し動きが悪くて引けなかったので
一旦軽くして重くしていく感じで。

トライセップスプレスダウン
28キロ×12×4セット

インクラインダンベルアムカール
20キロ×10・20キロ×8×2

ここでパワリフ先生が到着したのでデッドリフトへ。
4月から腰の不調でやってなかったので
だいぶ久しぶりのデッドリフト。
80・100・110・120・130・140・160・170・180
何キロやっても違和感がすごくて力が出てない感じだし
動きも良くないです。
今回はファーストプルの腰の位置を以前より上げて
しゃがみ込みを少なくするフォームでやるのがテーマ。
そのへんは達成できてる気がします。
180は足がプルプルするぐらいギリですが挙りました。
デッドリフト休止前よりは調子悪くないかもなぁ・・・。
その後は160で3～5回
たまに170にして2回
ボックスデッドを160で３～5回やったりして終了。
下背部より尻・ハムがきてるので
今回のフォームの方が体に優しいかもなぁ・・・。

少しずつ練習頻度を上げて
デッドリフトを復活しよう・・・。