背中・肩・・・

出張で一週間ぶりの背中・肩。

気合い入れて・・・なんて思ってったら
起きたら咳が軽く出て
のどがイガイガ・・・。
風邪ひいてんじゃん・・・。

寒さと疲れにやられたなぁ・・・と
ガッカリしつつ薬飲んでジムへ。

ジムはガラガラ。
ベントオーバーローから開始。
60×10・100キロ×10×4セット
オーバー・リバースグリップで2セットずつ

インクラインロー　36キロ×12×3セット

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット

ラットプル
ワイドのマグクリップで74キロ×12×2・64キロ×12
途中で何故か前腕が死んできれいに引けなくなったので
軽くしました。
ミドルのニュートラルのマグクリップで64キロ×12×3セット

シーテッドロー　普通のアタッチメントで54キロ×12×3セット


サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　12キロ×15×4セット

ペックデッキでリアデルト　41キロ×15×4セット

最後に腹筋ローラー10往復×5セットで終了。


ジムから出たら咳がひどくなって
のど飴と薬を買ってから帰宅。
今週は忙しいから体調崩してらんないんだけどなぁ・・・(-＿-)