ベンチプレス・胸トレ・・・

今日は野球マンの若い同僚が
一緒にトレーニングしたいとのことで
アクアラインのある方から
わざわざ24c兄のお店の隣のエニタイムまで来て
一緒にベンチと胸トレ。

普通のヒョロい若者なので
筋力不足が甚だしいですが
全メニュー重量を調整したとはいえ
付いてこれたのは素晴らしい。
1年継続できたら目に見えて変わるだろうなぁ・・・。


教えながらやってたので
ベンチがかなり長時間になってしまい
メインセットは短縮。
バー・60・80・100・120・130・140
メインセットは122.5×6・120×6×6
メインセット前の動きが悪くて140が重い・・・。
メインセットでフォームを作り直して122.5は・・・少し無理矢理感があったので
120でしっかりやりました。

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
どうにか戻った・・・ｗ

インクラインチェストプレス　片側45キロ×8×3
自力で８、補助で１０まで。

ダンベルフライ　26キロ×12･10･10
少しボトムで肩が痛んだので回数が減りました。
インクラインダンベルフライ　26キロ×10×3セット

ペックフライ　61.5×12×3セット
補助が入ってしっかりできたので3セットで終了。

ケーブルクロスオーバー
上　60ポンド×15×2セット・70ポンド×15
中　60ポンド×15×2セット・70ポンド×15
下　40ポンド×15×3セット
クロスオーバーで少し余裕があったので
上と真ん中は最後のセットを重くしてみました。
最初から重くしても良いかもなぁ・・・。


やっとしっかり胸トレができて満足・・・。