腕・・・

今日はホームのジムへ。
寒くて体が動かない感じ・・・。


ジムに入ったら顔見知りばかりで
テンションが上ります。

パワリフ先生と鬼軍曹が肩トレ中で
自分は腕なので用意してたら
怖顔レスラーがベンチやりながら腕トレやると合流。

ケーブルマシン　28キロで
トライセップスプレスダウン　12回4セット
アップを兼ねて収縮位で止めずシャカシャカやりました。

EZバー　39キロで
トライセップスエクステンション10回
アームカール12回
スーパーセットで3セット

アームブラスターでダンベルアームカール　15キロ×15×3セット

ダンベルフレンチプレス　34キロ×20×3セット

ここで少しメニューに迷ったら
怖顔レスラーが腕トレに移行した鬼軍曹に合流しようというので
インクラインダンベルアームカール　10キロ20レップ
　　　　　　＋
ダンベルアームカール（パーシャルレップ）　7キロ20レップ
コンパウンドセットで4セット
これがまたつらい・・・。
パーシャルレップの方は収縮で二頭筋を潰す感じで動作させるので
バーン感がえげつないｗ
インクラインは普段より軽いのでどうにかなりますが
パーシャルレップの方は一気に20レップできず。

キックバック　10キロ×15×3セット

ケーブルマシン　30キロで
ハンマーカール12回3セット

今日は楽しくトレーニングできたなぁ・・・。