背中・肩・ちょい腕・・・

昨日はジムに行く前にシャワー浴びて
ベッドでYou Tube見てたら寝落ちしてて
その後も行こう行こうと思うも
全然動く気にならず結局オフ。

今日は余裕があれば
昨日の背中・肩さらに腕までやっちゃおうと
機会を伺ってたら
昼間に空き時間ができて
客先へ納品へ行くまでに
ジム行けるなぁ・・・と
用意してホームのエニタイムへ。

昼間なので人は少ないんですが
一般の人がマシンに座ってボーッとしてたり
軽いウエイトを延々とカチャーン・カチャーンと動作してて
長時間マシンがあく気配がないので
自分の使用したい時に使えるか不安です・・・。

最初はベントオーバーロー。
60×10・100×10×3セット
時間がないのでオーバーグリップで3セット

チンニング　ワイドのリバースグリップ
自重で5回×4セット
思いっきり伸ばして動作してたら今日は全然体が持ち上がらない・・・。
外人のビルダーの解説動画で
パーシャルで動かす高回数より大きい動作の低回数と解説してたので
それを信じ少ない回数でもしっかり動作するように意識しました。

アイソラテラルDYロー
45キロ×12・50キロ×12×2
前回同様45キロでやったら軽かったので50で。
風邪前に戻ったなぁ・・・。

アイソラテラルフロントラットプル　45キロ×10×3セット
横向きに座って　左右35キロ×10×3セットずつ

ラットプル　angle90を使って63.5キロ×12×3セット
しっかり引けるように軽くしたけど
まだ動作が甘いかなぁ・・・。

インクラインロー　20キロ×12×3セット
広背筋狙いの収縮位で内旋させる動作でやりましたが
何故か肩負傷。
明日のベンチ大丈夫かな・・・？

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15を4セット
最初のセットで肩が痛みましたが
その後は大丈夫。
サイドレイズで痛いって重症だなぁ・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　12キロ×15×4セット

リアデルトをマシンでやろうと思ったら
BBAがカチャーン・カチャーンとやってやがって終わる気配がないので
時間もないし一旦帰宅。

客先に納品しに行って
少し経ってから
今度はホームのジムへ。

最近やる気のないパワリフ先生とファイアーマンがベンチ中で
ベンチプレス先生もいるし賑やか。

リアデルトのマシンがないので
ダンベルで変わりにリアをいじめます。

ライイングでリアレイズ　7キロ×15×4セット
10キロでやったら重くてちゃんと動作できず・・・。

少しだけ腕もやろうと
座ってオルタネイトダンベルアームカール
20キロ×12×3セット

座ってリアレイズ　15キロ×12×3セット

三頭筋をやろうかな・・・と思ったら
やる気のないパワリフ先生と話し込んでしまい
時間切れ。

帰宅して腹筋ローラー　10往復×4セットで終了。
プロボディビルダーのやり方を真似たら
だいぶ効くので1セット減りました・・・ｗ



トレーニング中に聞くとチェスターの声につられて呼吸が辛い・・・ｗ