ベンチプレス・胸トレ・・・

背中にシリコンプリントで滑り止めが付いてる
Tシャツを購入。
サイズを読み違えてだいぶゆったりｗ

ベンチの時に滑りを抑えられるのと
ローバーのスクワットの時に
バーが滑らないみたいですが
ベンチは確かに背中がグリップして
ブリッヂが楽だけど
ダンベル種目は
ダンベルをスタートポジションに持って行ってから
肩甲骨を下げたり寄せたりする時に
グリップする分やりづらいかな・・・。
スクワットはサイズがでかいと暑苦しいから
使わない気がする・・・。


今日は24c兄のお店の隣のエニタイムへ。
野球マンが今日は来ないので一人でベンチ。
念の為パワーラックのセーフティーを
使うつもりでしっかりセッテイングしてたら
以前はボトムでどうやってもセーフティーに当たってしまってたのが
ブリッヂが高くなったのか
しっかりブリッヂが組めてればぎりぎり当たらない♪
ブリッヂ維持の練習にもなるし気合を入れます。

バー・60・80・100・120・130・140
どの重量もセーフティーに当たらずしっかり挙がってます。
140を2発にするか迷ったんですが潰れると疲れるので1発ｗ
メインセットは125でレップ数が増やせないと充実感が薄いし
セット後半が安定しないので一人だと危ないので
今日は122.5キロ×7×6セット
7回でメインセットを組んだことがないのでどうなるか分からなかったんですが
5，6セット目で最後の2レップぐらいがギリになるも
しっかり全セット目標通りにできて
ちょうど良い感じで終われました。
セーフティーも一回当たったぐらいで無問題。
一人じゃない時に125×6で再挑戦だなぁ・・・。
メインセット後にナローで90×10・95×10・90×10で終了。
90で軽いと思って95にしたら少し重くて形が崩れたので90に戻した感じです。

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
メインセットの疲労のせいか辛い・・・。
ダンベルベンチプレス　40キロ×10×3セット
だいぶベンチの疲労が効いてて12回でセット組めず・・・

インクラインチェストプレス　片側45キロで8回・7回×3
これもあまり回数できず。

ダンベルフライ　26キロ×12×3セット
インクラインダンベルフライ　26キロ×12×3セット
フラットのフライは最後の数回フラフラ。
インクラインの最後のセットで肩が変なところで動作して
怪我するかと思った・・・。
もっと軽くしてボトムで止めるか・・・？
インクラインだけすくい上げる動きのフライにするか・・・？

ペックフライ　61.5キロ×12×4セット
最後の2回はきっちり閉じず・・・。

ケーブルクロスオーバー
上　60ポンド×15×3セット
中　60ポンド×15×3セット
下　40ポンド×15×3セット
胸がパンパンで各セット最後の数回は閉じない・・・。


減量を止めにするか迷ってて
少し食事の量を増やしてるんですが
どうするか迷うなぁ・・・。