背中・肩・・・

微妙に体調不良・・・。
薄っすら頭痛はするし
お腹の調子も微妙。


最近トレーニング前後に
何か食ることにしていて
今日はセブンイレブンで
チョコチップのスティックパンを買って
6本入りなのでトレ前後で3本ずつ。
昨日食事量が多くて
体調は悪くても力が出る感じがあるので
少し重めか多めでメニューを進めます。

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
グリップをワイドと肩幅で2セットずつ
肩幅の方が背中の動きが良いかも・・・。

インクラインロー　36キロ×12×4セット

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット
3セット目になると10回引けなくなってくる・・・。

シュラッグ　50キロ×2を持って12回3セット

ここまででヘトヘト・・・ｗ

トルクローロー　50キロ×12×3セット

トルクフロントワイドラットプル
いつもグリップに悩むんですが
アンダーグリップでプルアップらしいのでアンダーで
45キロ×10×3・35キロ×12

トルク　ワイドラットプルリア　35キロ×12・45キロ×12×2・35キロ×12

ラットプル　
ワイドのマググリップで70キロ×12×3セット
ミドルのニュートラルで70キロ×12×3セット

ハンマーローロー　45キロ×12×3セット

シーテッドロー　54キロ×12×3セット

ハンマー　シーテッドショルダープレス　35キロ×15・40キロ×10×3
ちょっと前は40キロじゃスタートもできなかったので
育ってきてる・・・♪

ラテラルレイズマシン　35キロ×15→15キロ×15を4セット

座ってサイドレイズ　12キロ×15×3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　12キロ×15×4セット

ケーブルマシンでフロントレイズ　15キロ×15・20キロ×15・25キロ×15

ペックデッキでリアデルト　45キロ×15×4セット

腹筋マシン　75キロ×15・80キロ×15×3セット


今日は疲れたなぁ・・・。