背中・肩・・・

昨日の疲労が全然抜けなくて
足の筋肉痛はもちろん
全身が重だるい感じ・・・。
トレーニングを始めても動けなかったら
メニューを少し軽くしようと決めてジムへ。


怖顔レスラーがスクワット中で
スクワットをサボっていたせいで
弱ってるので
補助しながら自分のトレ。


チンニング　自重×10回×3セット
肘痛でだいぶやってなかったので弱ってて
最後のセットは10回一気にできず・・・。

ベントオーバーロー
アップ60×10　100×10・110×10・120×10
100でやると少し楽だったので110
110でも楽だったので120と重くしていきました。
120でも良いかもなぁ・・・。

ハンマー　ローロー　
片手ずつで55キロ×10×3セット
普段なら順番的にはフリーウエイトですが
スクワットの補助に近いのでマシンから。

トルク　シーテッドローマシン
片手ずつで60キロ×12×3セット

トルク　ローロー　
片手ずつで55キロ×10×3セット

トルク　ワイドラットプルリア　45キロ×12×3セット

トルク　ワイドラットプルフロント　
リバースグリップで45キロ×10×3セット


インクラインロー　36キロ×12×3セット

ワンハンドロー　50キロ×10×3セット

ラットプル　ワイドのマググリップで70キロ×12×3セット

シーテッドローイング　
ナローのオーバーグリップのマググリップで　52.5キロ×12×3セット


サイドレイズマシン　40キロ×15→20キロ×15を3セット

サイドレイズ　座って12キロ×15×3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ3セット

ペックデッキでリア　45キロ×15×3セット


腹筋マシン　普段使ってるマシンが使用中だったので
隣の普段使ってないマシンで　ピン位置15で15回2セット
普段使ってるマシンで　80キロ×15×2セット
普段使ってない方のマシンは下っ腹に効く感じ。

時間がなかったので少しメニューを短くしたり省きましたが
すごく疲れたなぁ・・・。