背中・肩・・・

今日は警察に出頭したり
区役所に行ったり
動き回ってて
早くジムに行けたら・・・なんて思ってたのに
行けたのは結局いつもの時間・・・。



最初はベントオーバーローから。
懸垂をやろうと思ってたんですが
肘の調子が良くないのでカット。
その代わりベントオーバーローを重くします。
アップ　バー・60・100
メイン　130×10・120×10×2
120でやろうと思っていて1セット目・・・めちゃくちゃ重い・・・。
ウエイトを付け間違えて130でやってました・・・ｗ
130でいけるのね・・・。
ただ腰への負担がすごかったので当初あの計画通り120に落とし2セット。
正直130も120もあまり変わらなかったので
腰の具合が良ければ130にしよう・・・。

ワンハンドロー　50キロ×10×3セット
ベントオーバーローの疲労がすごくていつもより疲れる・・・。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

シュラッグ　60キロ×2を持って10回・12回・15回

トルク　シーテッドロー　60キロ×12×3セット

トルク　ローロー　50キロ×12×3セット

トルク　ワイドラットプルリア　45キロ×12×3セット

ラットプル　
ワイドのマググリップで70キロ×12×3セット
ミドルのマググリップで70キロ×12×3セット

トルク　ワイドラットプルフロント　
リバースグリップで45キロ×10×3セット

シーテッドロー
ナローのマググリップで52.5キロ×12×3セット


サイドレイズマシン　45キロ×15→25キロ×15を3セット

ハンマーショルダープレス　40キロ×10×3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ3セット

ペックデッキでリア　45キロ×15×3セット

腹筋マシン　80キロ×15×4セット


最初のベントオーバーローの疲労をずーっと引きずってて
すごく疲れた・・・。