肩・・・

来月から減量なので
あと1週間ぐらいで
好き放題食べれる次期終了。
なので今うちに
色々食べてます・・・。


今日は怖顔レスラーと肩。
重めでやる予定なので
やる前から疲れるのが予想できますｗ


最初はミリタリープレス
アップ　バー・60キロ
75キロまで上げてみたけど最初から補助が入るし
動きが小さい。
メイン　65キロ×10×3セット
普段より5キロアップですが最後の3回がつらい・・・。

ショルダープレス　のピンプレスバージョン
座ってる状態でセーフティーの上にバーベルを置いて
そこから挙げる感じ。
60キロ×12×3セット
初動で三頭筋を使うみたいで
三頭筋が先に疲労してつらい・・・。

ハンマー　ショルダープレス
45キロ×8×3
普段より5キロプラス。

アーノルドプレス　24キロ×12×3セット
燃料切れで重くできずｗ

サイドレイズマシン　45キロ×15→25キロ×15を3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ3セット

ケーブルフロントレイズ　30キロ×15×3セット

ペックデッキでリアレイズ　45キロ×15×4セット

ダンベルを両手で持ってフロントレイス
14キロ×15・16キロ×15×2セット
最初は立ってやってみてその後は座ってみたけど
どちらも胸に入ってる・・・。


前半の疲労で
だいぶ疲れたなぁ・・・。